Дневник питания за 06.03.2023

Открыл для себя удивительный продукт - называется Сулини с зеленью. Если сделать обычный салат помидор + перец красный + айсберг + еще можно огурец, и добавить туда совсем немного сулини - грамм 30 на 200 грамм салата - то получается такой вкусный салат, что его можно есть отдельно даже без другой еды. Вроде даже и солить не надо. Вот оно, чудо-блюдо, которое можно есть в практически неограниченном количестве (калорийность такого салата 30 ккал на 100 г!), и он ВКУСНЫЙ при этом!
Соответственно такой салат естся долго, и у него большой объём, и он дает и чувство сытости (ну для сытости можно еще немного в конце чего-то более калорийного съесть), и чувство вкусности.
Сейчас мне очень хорошо заходит такой салат - ел вчера вечером, и сегодня, и буду есть ещё.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша геркулесовая	220	275.2	8.6	9.7	38.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	76.4	4.9	6.2	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	76	80	16.7	1.3	0.3
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	832	494	30	17	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Итого	221	192	1	0	44

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	25	138.5	2.5	8.7	12.6
Итого	25	138	2	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из белых грибов	220	101.4	5.1	1.5	16.5
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Лук репчатый	35	14.4	0.5	0.1	2.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	50	116	2.8	0.6	24.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	658	281	10	5	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с сулини	350	105	5.6	4.6	11.6
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
Куриная грудка (филе) (Тушение)	152	159.9	33.4	2.7	0.6
Сельдерей	120	15.6	1.1	0.1	2.5
Итого	772	393	43	8	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаверма	300	315	21.9	7.5	39.6
Салат с сулини	100	30	1.6	1.3	3.3
Итого	400	345	23	8	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаверма	100	105	7.3	2.5	13.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	300	204	15	9.6	10.5
Витамин Д	1	0	0	0	0
Итого	401	309	22	12	23
Итого за день	3309	2154	133	61	262

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зайчатина 06.03.2023 16:21

А можно просто греческим йогурттом с зеленью заправлять...

Гаранов 06.03.2023 16:33

Зайчатина, да, тоже можно, но получается не так вкусно. Мне во всяком случае так больше понравилось. До этого еще нравилось с сыром фета, но он все-таки калорийный.