Дневник питания за 05.03.2023

Нашёл у себя вот такой массажёр. С огромным удовольствием себя промассажировал. Лежу смотрю фильмы, ноги задрал на подушки повыше, и вот таким массажером обрабатываю мышцы. Очень нравится, помогает, можно глубоко промять и разными движениями. Сейчас вечером чувствую себя хорошо.
Вот такой способ дополнительно улучшить восстановление после тренировки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша геркулесовая	220	275.2	8.6	9.7	38.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	77	81	16.9	1.4	0.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	587	503	33	21	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	180	205.2	36	3.6	5.4
Сахар песок	17	67.8	0	0	17
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кокосовая стружка, подслащенная	5	22.8	0.2	1.4	2.1
Итого	452	298	36	5	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме	209	294.7	41.7	12.9	0
Бульон говяжий	250	32.5	4.9	0.2	3
Сок Добрый мультиовощной	250	35	0	0	8.8
Говядина отварная, по 1-392	50	127	12.9	8.4	0
Итого	759	489	59	21	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Охотничьи колбаски	50	231.5	12.7	20	0.2
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Сок Добрый мультиовощной	750	105	0	0	26.3
Итого	850	499	13	20	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из форели	150	78.2	8	2.9	4.5
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	50	116	2.8	0.6	24.7
Сельдерей	115	15	1	0.1	2.4
Фасоль, зерно (Варка)	20	54.9	4	0.4	8.5
Куриная грудка (филе)	120	135.6	28.3	2.3	0.5
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	50	50.5	1.5	1.7	7.3
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Итого	605	474	46	8	50
Итого за день	3253	2264	189	76	198