Дневник питания и тренировок за 04.03.2023

Обязательно добирайте белок ВСЕГДА+ВСАА(аминокислоты) помогают быстрее восстановить мышцы🤷‍♀️ну либо, если не хотите дополнительно употреблять спортпит, почитайте про незаменимые аминокислоты, и в каких продуктах они содержатся в достаточном количестве и набирайте едой каждый день. Мышцы скажут вам спасибо)Ну и упражнения на растяжку тоже хорошо помогают. В идеале после силы хорошенько потянуться не помешает

Станислава, спасибо, почитаю про BCAA. К спортпиту я действительно отношусь с подозрением, но возможно есть какие-то виды, которые и стоит употреблять. 
Белок я ем и с избытком на след день после тренировки, в сумме выходит норма или больше.
А растягиваться надо, это верно. Просто на след день после тренировки ну вообще неохота шевелиться.
Сейчас у меня усталость основная не от силовых, а именно от эллипса - когда я либо на дальность, либо на скорость делаю больше, чем способен. Мышцы при этом не так болят, как от силовых, а по-другому, и плюс есть какое-то общее тяжелое ощущение усталости (но зато после такого выносливость хорошо растет). 
Раньше я просто делал тренировку через два дня, и всё нормально проходило за 2 дня (1 день условно лежу, 2й день растягиваюсь, двигаюсь). За 1 день не успевает, а очень бы хотелось на время перейти в режим "через день".
Если усталость от силовых, то можно просто чередовать группы мышц, и боль, скажем, в мышцах плеч не мешает спине или бедрам. Да и она не такая неприятная, и не особо мешает общему самочувствию, если нагружаться без фанатизма. От нее действительно даже хочется потянуться, особенно во 2й половине периода  восстановления.

Марина, спасибо, да, видимо придется чередовать характер нагрузки. С группами мышц-то не выйдет: какой-то альтернативы эллипсу в плане сжигания калорий пока нет, бегать на дорожке мне нельзя из-за веса. Единственное что я придумал - в один день два часа (это уже нормально воспринимается), а в другой уже на время до отказа, т.е. полная тренировка будет через раз, а промежуточная более щадящая, как вчера.
И про BCAA уже второй человек пишет, может и правда помогает, буду изучать, что это такое.

Гаранов, ну я за то, чтобы делать растяжку сразу после силы, не на след день🤔хотя я не очень в теме именно увеличения мышечной массы, может упражнения на растяжку сразу же снижают эффект...но если вы в процессе похудения, то в любом случае сначала похудение в приоритете, а потом уже раскачка🤗и да группы мышц конечно же чередовать. И всё же я думаю, что именно в день силовой тренировки важно добирать весь белок, ведь после силы белок в первую очередь нужен здесь и сейчас, а не опять же на следующий день. Ну а по поводу тренировок на эллипсе я думаю что да, вы просто делаете больше, чем готов организм, поэтому и ощущаете такую усталость, сбавьте обороты))лучше медленней, но верно, а то перетрен можно схлопотать🫣успехов вам🤗
ВСАА по сути это просто аминокислоты в виде порошка..иногда с добавлением подсластителя, потому что в чистом виде они очень горькие. Там нет никаких гормонов ничего такого, поэтому безопаснее спортпита не найти))ну и протеиновые коктейли тоже туда же🤗так что почитайте да)

Станислава, да, может и стоит делать сразу после силы, попробую.
У меня нет цели накачаться, есть цель не потерять мышечную массу во время похудения, а для этого мышцы должны расти чуть-чуть: тогда значит точно не теряется масса.

Гаранов написал:
почитаю про BCAA

Для человека, набирающего норму белка - пустая трата денег. Если вообще о восстановлении говорить, то самое эффективное - качественный полноценный сон. А от мышечной крепатуры позволят чуть быстрее избавиться лёгкие силовые тренировки.

Гаранов написал:
За 1 день не успевает, а очень бы хотелось на время перейти в режим "через день".

С вашими нагрузками - ничего удивительного, к перетрену все это приведет, имхо.

Лучшее средство восстановиться - сон и хорошее питание. От крепатуры после тренровки лучше всего помогает следующая тренировка) в вашем случае смысла в ВСАА не вижу, простите.

Алексей, я вообще как-то скептически отношусь к спортпиту. Но те же самые аминокислоты можно и из пищи получать, допустим пармезан так прямо чемипон по всем трем-  изолейцин, лейцин, валин, 100 г покрывает дневную норму. 50 г вполне можно в рацион ввести, вместо простого сыра, а остальное и из мяса наберется.
Не ясно правда, там в пармезане эти аминокислоты в составе белка, либо же уже отдельно?  Скорее всего в составе белка. А теоретически на то, чтобы превратить белок в аминокислоты, уходит время. Т.е. подача их в выделенном виде, может быть, и ускорит восстановление?
Но  судя по всему от передоза тоже могут быть плохие последствия, и в итоге пить ВСАА не стоит рисковать, а вот поесть дополнительно пармезана можно.

Maria Ganikhina, сон не получится - ведь в этот самый день между тренировками надо работать. А на питание не жалуюсь - и вкусно, и полноценно.
Просто может фишки какие есть у опытных людей.
Я вот открыл для себя холодные окунания (делаю 6 раз по 1 мин), помогает хорошо. Потом уже вычитал, что некотрые спортсмены также принимают холодные ванны для ускорения восстановления.

У вас не указан возраст вес рост, новичок ли в физре. Если новичок, то 3 тренировки в неделю, все фулл, кардиотренажеры не больше 20мин в конце тренировки с пульсом 60-70% от max. Упражнения больше с собственным весом. Иначе перетренируетесь, пойдет отток энергии и можете заболеть

Гаранов написал:
в составе белка, либо же уже отдельно

В составе белка. Скорость поступления в данном случае не ускорит восстановление - усиленный синтез белка после тренировки идет 24-48 часов.

Гаранов, согласна)у меня сейчас точно такая же цель. В общем пробуйте, способы есть💪

Гаранов, ну ночью вы спите, днем работаете, потом ещё ночь на восстановление. Не надо тренироваться каждый день. Через день дастаточно

Maria Ganikhina, не каждый день, пока пытаюсь перейти к режиму "через день". В сам день тренировки - тренировка начиная с 15-16 часов и до вечера.

Гаранов, не переусердствуйте, рост мышц происходит, как раз во время отдыха, восстановление очень важно)

Maria Ganikhina, согласна, очень правильная рекомендация.

Майя, все верно) как боженька прописал)

Майя, Услышат ли?
Ведь они от посоленного салата повышение давления отмечают. Это серьёзно 
А ещё которые насмотрелись передач типа "взвешенные и счастливые", те вообще пугают всех безумным энтузиазмом. Это ещё серьёзнее 

Georgijs,а то я за 10 лет гипертонии не знаю, от чего у меня давление повышается.

Майя, я не спрашивал вообще-то о том, сколько и как тренироваться, а спрашивал о том, как ускорить восстановление. Понятно, что если тренироваться меньше или реже, то и восстановление не нужно ускорять.

Гаранов, То есть, 10 лет - это как заслуга, позволяющая претендовать на беапелляционность. А у кого стаж больше 10 лет, то по вашей логике, не знающей жалости  , те априори лучше вас знают? Интересная логика, если это она.

Georgijs, я имею в виду, что человек, который болеет определенным  хроническим заболеванием долгое время, уже умеет разбираться, что и как влияет на это заболевание, что может у него вызвать, например, ухудшение и т.п.
Вот вам кажется, что солёная еда не может вызвать повышение давления, а у многих гипертоников - вызывает (если потребление соли в какой-то день превышает обычное потребление) и соответственно каждый уже по опыту знает, сколько соли конкретно ему можно. Вообще непонятно, почему вы из этого факта делаете какие-то выводы (да еще странные).