Дневник питания и тренировок за 03.03.2023

Сегодня пошел в ресторан вечером. Там оказалась очень калорийная еда, получился перебор. Вроде взял 1 салатик и 1 суши, а салатик оказался дофига калорийный (тут я подобрал просто калорийный салат. не стал создавать продукт), и суши тоже, есть варианты по 500 калорий. а мне попался по 800, в общем вылетел за норму. Мог бы взять другой салат и другое суши, надо иметь в виду, что стоит смотреть калорийность.
Единственно что сегодня приседал и была ходьба, но это все равно не компенсирует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша геркулесовая	200	250.2	7.8	8.8	35.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	55	57.9	12.1	1	0.2
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	800	479	26	18	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожок альбуминый	100	110	9	1.5	15
Уха из форели	300	156.3	15.9	5.7	9
Ессентуки №4	500	0	0	0	0
Итого	900	266	24	7	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Жарка)	150	27	1.7	0.1	4.7
Перец сладкий красный (Жарка)	100	20.2	1.2	0.1	3.7
Сельдерей (корень)	60	20.4	0.8	0.2	3.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Сок Добрый мультиовощной	350	49	0	0	12.3
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Кунжутное масло	10	89.9	0	10	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Охотничьи колбаски	50	231.5	12.7	20	0.2
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	60	88.2	18.1	1.2	0
Экспонента напиток с белком	250	150	30	0	6.3
Итого	1143	792	66	41	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Сок Добрый мультиовощной	500	70	0	0	17.5
молочный коктейль Растишка	200	140	6.6	4	19.8
Итого	810	315	8	4	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл Унаги кани	300	831	29.4	54	57.6
Салат Фунчоза готовый [Салаты]	350	287	0.7	12.3	22.4
Чай	350	1.1	0.1	0	0
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Итого	1012	1166	30	66	92
Итого за день	4665	3020	156	137	262

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня смог походить и поприседать, даже после вчерашнего. Это радует.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	50	50

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 344 ккал

Повторения: 50 раз

Время: 45 мин

Madcow 04.03.2023 10:37

Для меня , например, калорийность за счет жиров не сильно страшна, если держится дефицит углеводов.
Бухло вообще супер калорийное, но если просто пить и не закусывать вполне себе норм(я не про пиво, а про крепкие напитки без сахара).
Вы видели жирных алкашей? И я не видел С улыбкой

Но у Вас превышение по всем 3 позициям- послезавтра (примерно) ждите привес( если Вы не убили свои углеводы на тренировке)
Мой Опыт говорит за то что на 2-3 день приходит результат сегодняшнего обжорства С улыбкой

Но может у Вас по другому.
И буду этому от души рад!

Гаранов 04.03.2023 10:40

Madcow, ну сегодня я на тренировку иду и свой пир отменяю. Но мышцы болят, поэтому видимо подвига сегодня не будет. А будет часа 2 только. Хотя может очухаюсь или втянусь.
Кстати, я тоже заметил, что эффект и обжорства, и дефицита несколько отсроченный.

Madcow 04.03.2023 10:45

Гаранов, если мышцы болят сильно лучше делать лайт вариант без сильных нагрузок так разгоните молочку.
Если не сильно можете попробовать, но еслт будет лень и просто убьете время.
В любом случае - эта треня на след день и потому привес будет 100%

Madcow 04.03.2023 11:13

Ольга, есть еще один фактор: объем потребленной вами жидкости.
И он может очень сильно влиять на вес.
Если наелись соленого, острого, кислого=активно запили, на завтра привес обеспечен и когда лишняя жидкость уйдет - большой вопрос.