Гаранов
02.03.2023 22:54
Дневник питания и тренировок за 02.03.2023
Вот с утра кажется, что живот начал худеть! До этого худело всё,
кроме живота. Может это ложное ощущение, конечно.
(Измерил: талия -2 см, сейчас 115, так что не ложное
оказалось).
Вес узнаю только днём (взвешиваюсь в клубе). Интересно, снизился ли и насколько. Так-то может и подняться временно из-за стресса от тренировки, но может и снизиться.
***
Да, день тренировки - это просто праздник какой-то: можно есть ВСЁ, и бигмак тоже. (Но за ним лень идти сегодня и не успеваю, да и в целом я от них отвык; вон позавчера выбрал лапшу удон.)
Но есть можно только до 3х часов. Поэтому при таких вводных больше 2000 наесть сложновато, учитывая, что я встаю в 9 (ну в 8-30 иногда).
А вот белка наесть - это прям проблема. Наверно, надо 2 коктейля выпивать, а не 1.
Тут еще момент: за 2 часа до тренировки надо съесть что-то жирное и не объёмное, типа например кешью или колбасы копченой, потому что для длительной тренировки это важно (чтобы и жирное, и не набивать пузо). Но вот колбаса сейчас какая-то невкусная. Пока ем кешью.
А есть ли что-то, чтобы и с белком, и жиром сразу? Может свинина какая-нибудь? Или курочку запечь со шкурой? Или говядина стейк? Вот не подумал бы, что такая проблема у меня будет :). Послезавтра попробую себе кулинарный праздник закатить, перед попыткой 4 часов на эллипсе.
Никогда бы не представил, что в режиме, рассчитанном на максимально быстрое похудение, такая еда вообще может быть в рационе, а вот!
Кстати, за вчера мышцы почти полностью восстановились (только икры болят немного - больше пока на скорость не буду), а грудь и плечи даже просят нагрузки. Видимо, для меня истина как раз в сочетании силовых и энергорасходующих тренировок: тренироваться по максимуму, но ни в чём себе не отказывать (ну почти ни в чём, некоторые ограничения все-таки есть, изменения в рационе).
***
***
Вес 118,1!! Минус 800 г! (с позавчера). Похоже, режим тренировок через день помогает. Сегодня в первый раз похудение стало заметно.
И еще общая отвратительность внешнего вида существенно снизилась: если раньше была ряха как у депутата, глазки узкие, вид такой, как будто бухал неделю - и я с ужасом отворачивался от зеркала - то теперь даже приятно посмотреть (когда в одежде, голый пока стрёмно выгляжу).
***
Сегодня я напотел почти 3 литра пота: 2,9 (я взвешиваюсь до и после - после было 117,2, да еще 2 литра я выпил во время тренировки). (Обычно где-то 2,4).
В общем, я нашёл свой путь и очень доволен. Единственно, что все-таки не уверен насчет 4 часов на эллипсе послезавтра, поскольку сегодня смог только 2:55, а хотел 3 с чем-то сделать. Но и без этого нормально, ну на следующей неделе сделаю.
***
Сегодня хочу сфотографироваться для "было-стало", похоже, уже пора :) Надо только встать смочь :)
Вес узнаю только днём (взвешиваюсь в клубе). Интересно, снизился ли и насколько. Так-то может и подняться временно из-за стресса от тренировки, но может и снизиться.
***
Да, день тренировки - это просто праздник какой-то: можно есть ВСЁ, и бигмак тоже. (Но за ним лень идти сегодня и не успеваю, да и в целом я от них отвык; вон позавчера выбрал лапшу удон.)
Но есть можно только до 3х часов. Поэтому при таких вводных больше 2000 наесть сложновато, учитывая, что я встаю в 9 (ну в 8-30 иногда).
А вот белка наесть - это прям проблема. Наверно, надо 2 коктейля выпивать, а не 1.
Тут еще момент: за 2 часа до тренировки надо съесть что-то жирное и не объёмное, типа например кешью или колбасы копченой, потому что для длительной тренировки это важно (чтобы и жирное, и не набивать пузо). Но вот колбаса сейчас какая-то невкусная. Пока ем кешью.
А есть ли что-то, чтобы и с белком, и жиром сразу? Может свинина какая-нибудь? Или курочку запечь со шкурой? Или говядина стейк? Вот не подумал бы, что такая проблема у меня будет :). Послезавтра попробую себе кулинарный праздник закатить, перед попыткой 4 часов на эллипсе.
Никогда бы не представил, что в режиме, рассчитанном на максимально быстрое похудение, такая еда вообще может быть в рационе, а вот!
Кстати, за вчера мышцы почти полностью восстановились (только икры болят немного - больше пока на скорость не буду), а грудь и плечи даже просят нагрузки. Видимо, для меня истина как раз в сочетании силовых и энергорасходующих тренировок: тренироваться по максимуму, но ни в чём себе не отказывать (ну почти ни в чём, некоторые ограничения все-таки есть, изменения в рационе).
***
***
Вес 118,1!! Минус 800 г! (с позавчера). Похоже, режим тренировок через день помогает. Сегодня в первый раз похудение стало заметно.
И еще общая отвратительность внешнего вида существенно снизилась: если раньше была ряха как у депутата, глазки узкие, вид такой, как будто бухал неделю - и я с ужасом отворачивался от зеркала - то теперь даже приятно посмотреть (когда в одежде, голый пока стрёмно выгляжу).
***
Сегодня я напотел почти 3 литра пота: 2,9 (я взвешиваюсь до и после - после было 117,2, да еще 2 литра я выпил во время тренировки). (Обычно где-то 2,4).
В общем, я нашёл свой путь и очень доволен. Единственно, что все-таки не уверен насчет 4 часов на эллипсе послезавтра, поскольку сегодня смог только 2:55, а хотел 3 с чем-то сделать. Но и без этого нормально, ну на следующей неделе сделаю.
***
Сегодня хочу сфотографироваться для "было-стало", похоже, уже пора :) Надо только встать смочь :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша геркулесовая |
200
|
250.2 | 7.8 | 8.8 | 35.2 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
37
|
134.7 | 8.6 | 10.9 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
140
|
79.8 | 5.7 | 2.1 | 8.3 |
| Итого | 391 | 520 | 22 | 21 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
75
|
78.9 | 16.5 | 1.3 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Зефир |
25
|
81.5 | 0.2 | 0 | 20 |
| Эрмигурт йогурт |
280
|
196 | 6.2 | 3.4 | 36.4 |
| Итого | 486 | 381 | 22 | 4 | 62 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло грецкого ореха |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 10 | 88 | 0 | 10 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
200
|
150 | 4.2 | 1.6 | 29.4 |
| Сельдерей |
35
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Салат греческий с айсбергом |
200
|
128.6 | 5.8 | 8.6 | 7.6 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
120
|
161.9 | 22.1 | 8.1 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
80
|
18.4 | 1.4 | 0.1 | 2.4 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
35
|
96.1 | 7 | 0.7 | 14.8 |
| Итого | 695 | 612 | 41 | 24 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
48
|
275.5 | 7.3 | 22.2 | 14.3 |
| Итого | 48 | 275 | 7 | 22 | 14 |
| Итого за день | 1630 | 1878 | 93 | 82 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Неудобно мне по 12 раз в подходе в силовой, но надо переходить.
Привык как-то 10. Сегодня начал пытаться. Мог бы еще поделать, но
боялся опоздать на эллипс.
И еще 6 окунаний в купель по стандартной схеме. Может для похудения и не помогает, но для восстановления - супер! Я когда начинаю все эти процедуры - на ноги почти не могу наступить, а выхожу на своих ногах и бодро иду домой).
И еще 6 окунаний в купель по стандартной схеме. Может для похудения и не помогает, но для восстановления - супер! Я когда начинаю все эти процедуры - на ноги почти не могу наступить, а выхожу на своих ногах и бодро иду домой).
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
5 |
10 |
37 |
Вес снаряда |
55 |
65 |
75 |
55 |
2235 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
10 |
6 |
43 |
Вес снаряда |
45 |
55 |
65 |
75 |
2435 |
Жим вверх в тренажёре сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
15 |
25 |
400 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
4 |
4 |
18 |
Вес снаряда |
40 |
80 |
80 |
1040 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
70 |
70 |
70 |
2100 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
160 |
160 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 3439 ккал
Время: 238 мин
Повторения: 148 раз
Тоннаж: 8210 кг
1
49
Гаранов
02.03.2023 23:14
Мария
(-53.1), ну мне нравится больше жрать, в чём проблема? На еду и
на клуб я худо-бедно зарабатываю (и на весьма неплохую еду и
клуб).
Причина в том, что я 20 лет ел много (больше, чем сейчас), а активность была низкая (нулевая), и я потолстел. Сейчас я хочу привести себя в норму как можно быстрее и так, чтобы я смог это сделать.
И вот как раз чтобы сделать что-то полезное для окружающих, мне и нужен нормальный внешний вид, и я работаю над этим. И надеюсь еще темп увеличить.
На диете сидеть я попросту не могу, да и зачем страдать 48 часов из 48, когда можно страдать только 2 часа из 48??? И зачем потом до конца жизни питаться одной морковкой?
Кстати, я с помощью тренировок не только худею, но и оздоравливаюсь. У меня вообще ощущение, что я свои биологические часы кручу назад. Ведь в декабре я не мог пешком до клуба дойти, начал на эллипсе с 10 минут, - и больше реально не мог! Даже то, что я могу ходить и это не вызывает дискомфорта - разве это не стоило 2х месяцев усилий?
Раньше я в магазин-то не хотел выйти, до метро думал "далеко" (700 метров), прогулку воспринимал как наказание. Сейчас вообще машину поставил и не заводил с января, аккумулятор снял. Теперь хожу легко и мне нравится ходить. Такого никакой диетой не достичь.
Причина в том, что я 20 лет ел много (больше, чем сейчас), а активность была низкая (нулевая), и я потолстел. Сейчас я хочу привести себя в норму как можно быстрее и так, чтобы я смог это сделать.
И вот как раз чтобы сделать что-то полезное для окружающих, мне и нужен нормальный внешний вид, и я работаю над этим. И надеюсь еще темп увеличить.
На диете сидеть я попросту не могу, да и зачем страдать 48 часов из 48, когда можно страдать только 2 часа из 48??? И зачем потом до конца жизни питаться одной морковкой?
Кстати, я с помощью тренировок не только худею, но и оздоравливаюсь. У меня вообще ощущение, что я свои биологические часы кручу назад. Ведь в декабре я не мог пешком до клуба дойти, начал на эллипсе с 10 минут, - и больше реально не мог! Даже то, что я могу ходить и это не вызывает дискомфорта - разве это не стоило 2х месяцев усилий?
Раньше я в магазин-то не хотел выйти, до метро думал "далеко" (700 метров), прогулку воспринимал как наказание. Сейчас вообще машину поставил и не заводил с января, аккумулятор снял. Теперь хожу легко и мне нравится ходить. Такого никакой диетой не достичь.
Алексей
02.03.2023 23:32
А я не понял, зачем жирное-то за два часа до тренировки?
Гаранов
02.03.2023 23:39
Алексей,
а я заметил, что так выносливость выше и самочувствие лучше (и
на силовых, и на эллипсе, и ещё без жирного в начале второго
часа на ээлипсе довольно сильный голод, а начиная с 1,5 часов и
слабость - сейчас она у меня только в конце третьего часа). Я
пробовал разную еду до тренировки (и белковую, и углеводную, и
жирную, и белковый коктейль) и за разное время (и за два часа, и за
час, и даже во время тренировки). Лучше всего себя показала колбаса
брауншвейгская, грамм 40-50. Но потом она стала какая-то
химическая. Сейчас ем кешью.
Но возможно это дело индивидуальное. Мне понравилось еще после тренировки не есть.
Но возможно это дело индивидуальное. Мне понравилось еще после тренировки не есть.
Мария. Минус 50. Ем всё.
03.03.2023 06:20
Гаранов,
то, что вы описываете про биологические часы происходит и с
обычными тренировками. Час - два максимум. Может вы просто не в
курсе и думаете, чем больше, тем лучше.
Во-вторых, почему морковку? Есть можно все. И не испытывать голод.
Это ваш первый опыт похудения?
Во-вторых, почему морковку? Есть можно все. И не испытывать голод.
Это ваш первый опыт похудения?
Гаранов
03.03.2023 09:20
Мария
(-53.1), нет, я пробовал в прошлом году с диетой.
Сначала пробовал на 2000-1900, как тут советуют несколько месяцев, переносить это можно, но я просто не худею (у меня эндокринные проблемы, мне врач сказал, что в моем случае начну худеть только с 1500).
Потом уже более серьезная диета: в основном 1800 ккал, но было дней 10 на 1500 для проверки, как поможет, и 1 или 2 дня на 1200. Я уже описывал, плохо было так, что работать не мог, выдержал только 3 месяца, руки тряслись, глаз дергался, слезливость по любому поводу, плохой сон и все признаки нервного истощения. Еще кредитов набрал, до сих пор возвращаю - семью-то кормить надо, независимо от того, могу я работать или нет. После этих 3 месяцев я потом год приходил в себя, и обратно отъелся. Мне выписали антидепрессанты (но сейчас я с них слез).
Ну и мысли были только о еде с утра до вечера каждый день. Весь день я экономил калории чтобы хоть вечером съесть йогурт или творог. Вечером реально плакал, когда ел.
Нахрен мне это надо. и естественно метаболизм замедлялся, т.е. с каждым днем уходило меньше. В общем, это не мой способ и больше я так не буду пробовать.
Сначала пробовал на 2000-1900, как тут советуют несколько месяцев, переносить это можно, но я просто не худею (у меня эндокринные проблемы, мне врач сказал, что в моем случае начну худеть только с 1500).
Потом уже более серьезная диета: в основном 1800 ккал, но было дней 10 на 1500 для проверки, как поможет, и 1 или 2 дня на 1200. Я уже описывал, плохо было так, что работать не мог, выдержал только 3 месяца, руки тряслись, глаз дергался, слезливость по любому поводу, плохой сон и все признаки нервного истощения. Еще кредитов набрал, до сих пор возвращаю - семью-то кормить надо, независимо от того, могу я работать или нет. После этих 3 месяцев я потом год приходил в себя, и обратно отъелся. Мне выписали антидепрессанты (но сейчас я с них слез).
Ну и мысли были только о еде с утра до вечера каждый день. Весь день я экономил калории чтобы хоть вечером съесть йогурт или творог. Вечером реально плакал, когда ел.
Нахрен мне это надо. и естественно метаболизм замедлялся, т.е. с каждым днем уходило меньше. В общем, это не мой способ и больше я так не буду пробовать.
Maru_Sova
03.03.2023 09:31
Алексей,
видели бы Вы мои глаза, когда я про это читала😱 еще про леденцы на
тренировках знаю, про бананы и гейнеры в раздевалке тоже. Но тут
оказалось, человек решил идти по пути изобретения велосипеда. Что
вызывает недоумение, учитывая сколько много уже исследований и
опыта накопилось в сфере фитнеса и спортивной антропологии.
Maru_Sova
03.03.2023 09:38
Ваш подход меня удивил. Дерзайте, конечно, но если сорветесь, лучше
обратитесь к специалистам, Ваш режим - слишком далек от того, что
советуют профессионалы. Впрочем, дело Ваше.
Гаранов
03.03.2023 09:40
Maru_Sova, а что делать, если у меня так
и мне так лучше помогает?
Как-то люди сейчас верят в исследования, как в эдакую новую религию. А вы не думаете, что в исследовании обычно участвует человек 100, и оно считается доказавшим гипотезу, если условно у 60-70 процентов этих людей будет заявленный эффект. Да даже если выборка была 10000 человек, и даже если там у 99 процентов был такой эффект, а у 1% не было или был противоположный, то 1% от населения Земли - это очень много, и я легко могу относиться к этой группе.
Даже лекарства по-разному на разных людей действуют, одному лучше это помогает, другому то при одинаковом заболевании.
О, вспомнил, я когда-то читал, что артели русских рабочих-землекопов планировали себе меню в зависимости от планируемой выработки (т.е. от интенсивности работы), и включали стоимость дополнительного питания (как раз жира и белка) в стоимость работ. Очень похоже на правду - на длительную и интенсивную работу предшествующая трапеза ой как влияет! (думаю отличие в 1,5 раза будет легко)
Как-то люди сейчас верят в исследования, как в эдакую новую религию. А вы не думаете, что в исследовании обычно участвует человек 100, и оно считается доказавшим гипотезу, если условно у 60-70 процентов этих людей будет заявленный эффект. Да даже если выборка была 10000 человек, и даже если там у 99 процентов был такой эффект, а у 1% не было или был противоположный, то 1% от населения Земли - это очень много, и я легко могу относиться к этой группе.
Даже лекарства по-разному на разных людей действуют, одному лучше это помогает, другому то при одинаковом заболевании.
О, вспомнил, я когда-то читал, что артели русских рабочих-землекопов планировали себе меню в зависимости от планируемой выработки (т.е. от интенсивности работы), и включали стоимость дополнительного питания (как раз жира и белка) в стоимость работ. Очень похоже на правду - на длительную и интенсивную работу предшествующая трапеза ой как влияет! (думаю отличие в 1,5 раза будет легко)
Mariа_?
03.03.2023 09:43
Да, день тренировки - это просто праздник какой-то: можно есть ВСЁ, и бигмак тоже.
распространенное заблуждение)
Гаранов
03.03.2023 09:53
Maria
Ganikhina, я там описывал, почему. У меня тренировка не -500
ккал, а -4000. Раз в 2 дня. Второй день ем в 0, без перебора, но и
без недобора. Соответственно средний дефицит -2000 в день. Даже
если программа в 2 раза ошибается в оценке упражнений,
то средний дефицит -1000 в день.
И в день тренировки я могу - если есть также без перебора или без недобора - поесть на 2500 (это мое энергопотребление при нулевой активности), но до 3 часов дня физически не успеваю наесть 2500 (ни разу не смог), получается иногда 2000 (как раз если поем вне дома), либо обычно 1800. Вывод: один бигмак сюда влезет вообще без проблем (тем более что я тогда не буду обедать, так что влезет и два, но зачем?).
А после тренировки- после 22-00, я уже не ем до следующего утра.
Итог: можно кушать всякие приятности.
И в день тренировки я могу - если есть также без перебора или без недобора - поесть на 2500 (это мое энергопотребление при нулевой активности), но до 3 часов дня физически не успеваю наесть 2500 (ни разу не смог), получается иногда 2000 (как раз если поем вне дома), либо обычно 1800. Вывод: один бигмак сюда влезет вообще без проблем (тем более что я тогда не буду обедать, так что влезет и два, но зачем?).
А после тренировки- после 22-00, я уже не ем до следующего утра.
Итог: можно кушать всякие приятности.
Гаранов
03.03.2023 09:59
Maru_Sova, а почему я должен
сорваться?
Вот когда на диете сидел (как раз по рекомендациям специалистов), тогда да, извел себя вконец и сорвался и долго выкарабкивался. Но тогда каждый день был как подвиг, я себе галочки ставил на бумажку, дни считал, и жил в постоянном напряжении воли и в постоянном дискомфорте, даже ночью.
А сейчас-то состояние улучшается каждый день, дискомфорта не испытываю и теоретически могу вообще всегда так жить, т.е. помешать мне может только лень. Но у меня достаточно сильная мотивация - я хочу начать жить нормальной жизнью, например общаться с людьми, познакомиться с женщиной, для этого надо привести свой внешний вид в порядок, так что пока лень не актуальна.
Вот когда уже более-менее похудею, то начну, конечно, реже тренироваться и с меньшей нагрузкой, и лень ещё скажет своё слово
. но задача
будет почти решена к тому времени, так что вряд ли это считается
"сорваться".
Вот когда на диете сидел (как раз по рекомендациям специалистов), тогда да, извел себя вконец и сорвался и долго выкарабкивался. Но тогда каждый день был как подвиг, я себе галочки ставил на бумажку, дни считал, и жил в постоянном напряжении воли и в постоянном дискомфорте, даже ночью.
А сейчас-то состояние улучшается каждый день, дискомфорта не испытываю и теоретически могу вообще всегда так жить, т.е. помешать мне может только лень. Но у меня достаточно сильная мотивация - я хочу начать жить нормальной жизнью, например общаться с людьми, познакомиться с женщиной, для этого надо привести свой внешний вид в порядок, так что пока лень не актуальна.
Вот когда уже более-менее похудею, то начну, конечно, реже тренироваться и с меньшей нагрузкой, и лень ещё скажет своё слово
. но задача
будет почти решена к тому времени, так что вряд ли это считается
"сорваться".
Mariа_?
03.03.2023 10:01
Гаранов,
а как высчитаете расход во время тренировок? я и сама на 2500 кк не
набираю. и дело не в расходе. у меня сейчас даже кардио нет.
шалости кушать можно, но вы ниже сетуете, что белка вам
проблематично набрать. тренить, чтоб поесть для меня это нелогично.
я ем, чтобы эффективно тренить)))
Юджин (кето+ИГ)
03.03.2023 10:08
Maria Ganikhina написал:
Да, день тренировки - это просто праздник какой-то: можно есть ВСЁ, и бигмак тоже.
распространенное заблуждение)
Заблуждение не в том, что вы хотите донести. Оно в том, что это утверждение верно для определённой категории людей типа проф. спортсменов и в целом для многих здоровых детей и молодых людей. Для людей постарше и особенно после 40 лет это утверждение для большинства может быть сомнительным, но, опять же, для редких в этом возрасте профессиональных спортсменов может быть верно.
Профессиональные спортсмены - это те, кто в зале живёт по сути и всю эту энергию очень и очень легко тратит, перерабатывает в быстро регенерирующий белок мышц и соединительной ткани, которые активно метаболизируют во время спортивных упражнений. Живут в зале - это те, кто занимается ежедневно спортом по 6-8 часов. Причём, даже в выходные дни такие люди проводят своё время активно и тратят много энергии. В молодости такое легко для тех у кого есть данные для такой жизни, а постарше, понятно, намного трудней даже для тех, кто создан для спорта...
p.s. резюме - для кого-то заблуждение, а для кого-то реальность...
Гаранов
03.03.2023 10:09
Maria
Ganikhina, как считаю: я записываю упражнения сюда в программу,
она считает, сколько расход калорий. В основном энергозатратное
упражнение у меня эллипс, я на него делаю упор - и на
скорость (8-10 км/ч, и на время (2-3 ч), и сопротивление повышаю.
Некоторые говорят что 1000 ккал/час это завышено, но у меня вес 118
кг, т.е. может и так (как я уже писал, от 2 до 3 литров пота
выходит, т.е. нагрузка весьма существенная).
Ну ещй плавание и ходбьа добавляют заметно, и приседания.
А вот та же силовая, по-моему, тут по калориям занижена - получается, что тягать тренажер тратит энергии меньше, чем ходьба, что конечно неправда.
Про "тренить, чтобы поесть". Точнее будет "тренить, чтобы быстро худеть, при этом не ограничивая себя в питании". Так-то это у меня такая похудательная программа, и она работает.
Белок нужен, чтобы был рост мышц после силовой, мышцы нужны, чтобы увеличить расход энергии в покое, и тем самым увеличить базовую калорийность рациона, т.е. чтобы в будущем есть, сколько мне комфортно, и не толстеть. Мне комфортно на 2200-2500, туда влезают все мои хотелки.
Ну ещй плавание и ходбьа добавляют заметно, и приседания.
А вот та же силовая, по-моему, тут по калориям занижена - получается, что тягать тренажер тратит энергии меньше, чем ходьба, что конечно неправда.
Про "тренить, чтобы поесть". Точнее будет "тренить, чтобы быстро худеть, при этом не ограничивая себя в питании". Так-то это у меня такая похудательная программа, и она работает.
Белок нужен, чтобы был рост мышц после силовой, мышцы нужны, чтобы увеличить расход энергии в покое, и тем самым увеличить базовую калорийность рациона, т.е. чтобы в будущем есть, сколько мне комфортно, и не толстеть. Мне комфортно на 2200-2500, туда влезают все мои хотелки.
Mariа_?
03.03.2023 10:15
Юджин
(кето+ИГ), я не видела ни одного спортсмена, который
просыпается и такой: о сегодня тренировка, зайду в Мак,
сегодня можно)
Юджин (кето+ИГ)
03.03.2023 10:20
Maria Ganikhina написал:
я не видела ни одного спортсмена, который просыпается и ткой: о сегодня тренировка, зайду в Мак, сегодня можно)
это совсем другой вопрос, что Вы не видели. Мир ведь основан не только на Вашем видение или не видении. Уверен, что Вы ещё и я очень многого не видело в жизни...но оно есть!
p.s. к примеру, я в своё время учился и жил рядом с разными спортсменами в разных учебных заведениях. Видел как живут сотни спортсменов. Видел это ежедневно и почти круглосуточно в течении многих лет. Кроме всего прочего некие медицинские знания, наложенные на этот опыт дают о себе знать...
Mariа_?
03.03.2023 10:24
Юджин
(кето+ИГ), конечно, я основываюсь на личном опыте, и не
проводила статистического исследования на тему, кокой процент
профессиональных спортсменов закидывается фастфудом перед
тренировкой. но те кого я знаю, покрутят у виска)))
Юджин (кето+ИГ)
03.03.2023 11:07
Mariа_?
03.03.2023 11:10
Юджин
(кето+ИГ), у меня нет тайн) почти...
Saadi
03.03.2023 11:44
Maria
Ganikhina,есть случаи когда проф. спортсмены употребляют
фастфуд. Пример мусульмане в рамадан, есть можно только вечером и
чтоб набрать норму кк добивают фастфудом.
Saadi
03.03.2023 11:48
Maria
Ganikhina,этот пример не говорит о том что так правильно, в
данном случае нет другого выхода.
Гаранов
03.03.2023 12:08
Maria
Ganikhina, это не я завышаю, а программа тут. Да даже если
считать расход энергии на тренировку вдвое ниже, то всё равно
остается средний дефицит 1000 ккал в день, и этого вполне
достаточно для похудения.
Анна Моррей
03.03.2023 12:41
Эллипс тяжело крутить, но эффективно. Тоже делаю на нем кардио. И
бассейн тоже хорош.
Если есть результат - значит, всё правильно делаете. 💪💪💪
Не бросайте тренировки, через год себя не узнаете.
Орехи добавляю в свой рацион каждый день 3 -4 штуки, в основном грецкие и фисташки. Кешью тоже супер. 
Если есть результат - значит, всё правильно делаете. 💪💪💪
Не бросайте тренировки, через год себя не узнаете.
Орехи добавляю в свой рацион каждый день 3 -4 штуки, в основном грецкие и фисташки. Кешью тоже супер.
Гаранов
03.03.2023 12:42
Maria
Ganikhina, так я только 2 месяца как начал, с веса 125 кг,
пока вес 118, пока что фотки стрёмные. Я их выложу потом, когда
будет было-стало, месяца через 3-4.
Какая бы система не была трижды рабочая, а 30 кг за 2 месяца она не уберёт.
Какая бы система не была трижды рабочая, а 30 кг за 2 месяца она не уберёт.
Гаранов
03.03.2023 12:45
Анна
Моррей, спасибо, хоть кто-то мне что-то хорошее сказал
. Пока
бросать не собираюсь.
Я прикинул - эллипс самый выгодный получился по энергозатратам, выше только совсем быстрый бег, а с моим весом бег нельзя.
. Пока
бросать не собираюсь.Я прикинул - эллипс самый выгодный получился по энергозатратам, выше только совсем быстрый бег, а с моим весом бег нельзя.
Юджин (кето+ИГ)
03.03.2023 12:48
Гаранов написал:
а с моим весом бег нельзя.
я вешу сейчас 98 кг и бегаю 2-3 раза в неделю по 5-10 км. А вы сколько весите?
Но 2 года назад начал в очередной раз бегать, когда весил 105 кг...
Проблема в том, что некоторые думают, что ненужно учиться бегать и, что все бегают одинаково, но это не так. Именно из-за этого кому-то трудно бегать, а кому-то легче...
Анна Моррей
03.03.2023 12:51
Гаранов,
эллипс ещё суставы бережёт. Я тоже не бегаю, только эллипс кручу
после силовой или в отдельный день между силовыми, но мой максимум=
час на эллипсе, больше не могу.
С большого веса начала с бассейна. Через 3 месяца стала меньше весить, захотелось ещё больше тренить...Такое, затягивает...
Вы молодцом!💪
С большого веса начала с бассейна. Через 3 месяца стала меньше весить, захотелось ещё больше тренить...Такое, затягивает...
Вы молодцом!💪
Гаранов
03.03.2023 13:05
Юджин
(кето+ИГ), сейчас 118. (Рост 170). Я все-таки пока боюсь
бегать, вот до 100 скину, тогда буду.
Летом мне скорее всего придётся бегать. Либо надо будет на дачу эллипс покупать (а хороший эллипс дорогой).
А можете дать ссылку на материал, где описано, как правильно бегать? (тоже на 5-10 км, думаю это как раз нормальная дистанция, надо к этому идти - я раньше бегал 4 км, но это было давно).
Летом мне скорее всего придётся бегать. Либо надо будет на дачу эллипс покупать (а хороший эллипс дорогой).
А можете дать ссылку на материал, где описано, как правильно бегать? (тоже на 5-10 км, думаю это как раз нормальная дистанция, надо к этому идти - я раньше бегал 4 км, но это было давно).
Гаранов
03.03.2023 13:10
Анна Моррей написал:
но мой максимум= час на эллипсе,
Ну может, вам больше и не надо, если вес нормальный. (у вас вообще вес очень маленький, 55 кг это дюймовочка, куда вам дальше худеть - не понимаю). Так, для поддержания сердца и выносливости, и всё, вполне 1-2 раза в неделю хватит.
Юджин (кето+ИГ)
03.03.2023 14:18
Гаранов написал:
вот до 100 скину, тогда буду.
логично. Главное посмотрите видео как правильно бегать на передней части стопы, а не на пятку как многие по незнанию это делают...
Гаранов написал:
Летом мне скорее всего придётся бегать.
да, начинать лучше летом. Хотя, в тёплом регионе или просто при чистых дорожках или в зале всё равно когда. Я люблю лично на улице. В зале на дорожках беговых не люблю...
А можете дать ссылку на материал, где описано, как правильно бегать?
Сейчас найду и выложу у себя в ленте, что бы все видели. Хотел сделать сам подобное видео, но руки не доходят и сейчас времени нет, т.к. занят другой сумасшедшей идеей...
Гаранов
03.03.2023 15:10
Юджин
(кето+ИГ), ок, спасибо, зайду посмотреть
Юджин (кето+ИГ)
03.03.2023 15:24
Гаранов,уже выложил. Специально для Вас
подобрал то, что давно уже смотрел и уверен в
материале...
Madcow
03.03.2023 16:43
У каждого свой путь.
Ну ок, разгоните тренировками все это дело.
Но проблема в том , что победить возраст мы пока не можем и обыденная физическая активность уменьшается, до 40 это не заметно , ну до 45, а потом все-е-е
Далее начинает постепенно уменьшаться .
Разбив сейчас желудок и приучив себя к серьезным нагрузкам в будущем вы столкнетесь с проблемой размера порций.
Привычка много есть никуда не денется, ваши мышцы без нагрузок сойдут на нет и жирок вернется очень быстро, поверьте(проверено на себе)
Надо не убивать себя тренировками, а уменьшать порции, поддерживая мышцы умеренной активностью.
Но Ваше право и Ваш выбор.
Ну ок, разгоните тренировками все это дело.
Но проблема в том , что победить возраст мы пока не можем и обыденная физическая активность уменьшается, до 40 это не заметно , ну до 45, а потом все-е-е
Далее начинает постепенно уменьшаться .
Разбив сейчас желудок и приучив себя к серьезным нагрузкам в будущем вы столкнетесь с проблемой размера порций.
Привычка много есть никуда не денется, ваши мышцы без нагрузок сойдут на нет и жирок вернется очень быстро, поверьте(проверено на себе
)Надо не убивать себя тренировками, а уменьшать порции, поддерживая мышцы умеренной активностью.
Но Ваше право и Ваш выбор.
Мария. Минус 50. Ем всё.
03.03.2023 17:56
Гаранов,
худеть на 1500, конечно, не вариант. Я на 1500 тоже не очень
наслаждалась процессом. Это было в 2018-2019. Потом все больше
читала - изучала, оказывается, худеть на 1500 при моих параметрах -
глупо и ненадежно. Поэтому я подняла себе калораж до 2100-2200.
Была хорошая повседневная активность, немного тренировок. Так вышла
к дефициту в 300-400 ккал максимум в день. Худела. Не было проблем
с аппетитом и потребностями. Настал мой личный рай.
Потом куда-то все ушло в небытие. (Оказывается, жизнь полна сюрпризов и то, что нравится в моменте (ходить регулярно на тренировки, много ходить пешком) внезапно может разонравиться. А непомерный аппетит и отсутствие работы с РПП приводят обратно к набору веса.
Поэтому если сильно любится жрать, лучше обращать свое внимание на это и разбираться. Работать со следствием, а не причиной - вряд ли можно назвать проектом, обреченным на успех.
Я же вам в любом случае желаю удачи. Чувствую, что человек вы хороший. И попробуйте принять себя! Ну не бывает некрасивых или отталкивающих людей! Зуб даю, не так уж вы ужасно выглядите. Сами себе нарисовали образ некрасивого себя 😀
Потом куда-то все ушло в небытие. (Оказывается, жизнь полна сюрпризов и то, что нравится в моменте (ходить регулярно на тренировки, много ходить пешком) внезапно может разонравиться. А непомерный аппетит и отсутствие работы с РПП приводят обратно к набору веса.
Поэтому если сильно любится жрать, лучше обращать свое внимание на это и разбираться. Работать со следствием, а не причиной - вряд ли можно назвать проектом, обреченным на успех.
Я же вам в любом случае желаю удачи. Чувствую, что человек вы хороший. И попробуйте принять себя! Ну не бывает некрасивых или отталкивающих людей! Зуб даю, не так уж вы ужасно выглядите. Сами себе нарисовали образ некрасивого себя 😀
Гаранов
03.03.2023 18:07
Мария
(-53.1), я пробовал на 1900 - 2000, уже не худею. У меня есть
проблемы эндокринного характера. Уже на 2200 я без активности
толстею (мне больше нравится без активности + тренировка, чем
чего-то по мелочи суетиться, хотя конечно двигаться надо
больше).
2200-2500 вполне укладывается в моё представление о "жрать" ) (Так-то это нормальные калории для мужчины весом около 120, да и для 100 кг тоже. И я не думаю, что это РПП).
Я всего лишь хочу иметь возможность питаться так и худеть.
Может, выгляжу я и не ужасно, но не в соответствии с моим представлением о себе. Пока пытаюсь привести себя в порядок. Есть успехи. Если уж ничего не получится, то попробую принять себя.
2200-2500 вполне укладывается в моё представление о "жрать" ) (Так-то это нормальные калории для мужчины весом около 120, да и для 100 кг тоже. И я не думаю, что это РПП).
Я всего лишь хочу иметь возможность питаться так и худеть.
Может, выгляжу я и не ужасно, но не в соответствии с моим представлением о себе. Пока пытаюсь привести себя в порядок. Есть успехи. Если уж ничего не получится, то попробую принять себя.
Madcow
04.03.2023 10:27
Гаранов,
Проблемы эндокринного характера современная медицина лечит
таблетками.
Это как с инсулинозависимостью.
Вдруг, через много лет, открыли что есть диабет второго типа и его "лечат" таблетками.
И пофиг что все виды инсулина вырабатываются в организме
Что делает организм, когда ему "помогают"? Либо отторгает помощь, либо перестраивается и "о чудо!" пациент из разряда случайных переходит в разряд инсулинозависимых - браво! Медицина победила!
Так и с нарушениями эндокринного характера, есть долгий и трудный путь : нормализация питания, упражнения, медитации(чтобы снизить уровень стресса).
Или быстрый - таблеточки.
Выбрать не сложно.
Вам желаю только здоровья!
Пы.Сы. Господа пропагандисты современной медицыны: не отрицаю необходимость медицинской помощи в принципе.
Но базовые принципы: "Не навреди", "лечить не болезнь, а ее причину" это в большинстве случаев не про современную медицину
Это как с инсулинозависимостью.
Вдруг, через много лет, открыли что есть диабет второго типа и его "лечат" таблетками.
И пофиг что все виды инсулина вырабатываются в организме
Что делает организм, когда ему "помогают"? Либо отторгает помощь, либо перестраивается и "о чудо!" пациент из разряда случайных переходит в разряд инсулинозависимых - браво! Медицина победила!
Так и с нарушениями эндокринного характера, есть долгий и трудный путь : нормализация питания, упражнения, медитации(чтобы снизить уровень стресса).
Или быстрый - таблеточки.
Выбрать не сложно.
Вам желаю только здоровья!
Пы.Сы. Господа пропагандисты современной медицыны: не отрицаю необходимость медицинской помощи в принципе.
Но базовые принципы: "Не навреди", "лечить не болезнь, а ее причину" это в большинстве случаев не про современную медицину
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Новые рецепты
Тратить деньги на еду, тратить деньги на зал, тратить время на эллипс, которое можно было бы потратить на что-то более полезное для себя и окружающих.
Неужели вы не хотите разбираться с причиной?