Коллеги, про магний мне уже много посоветовали, сп...

Коллеги, про магний мне уже много посоветовали, спасибо!
Вот такой еще вопрос: какая силовая тренировка является нормальной для здорового мужчины, (не спортсмена бодибилдера / пауэллифтера)? 
Понятно, что общий тоннаж не показатель: например жим платформы ногами и упражнение на бицепс сильно отличаются в этом плане. Но на худой конец можно и тоннажом.
Понятно, что вес надо ставить по себе и повышать постепенно, но тоже хотелось бы узнать, какие значения являются средними, нормальными.
А вот хотя бы сколько тренажеров и по сколько подходов? (например 5 тренажеров, по 3 подхода на каждом по 10-15 раз )
Вопрос связан с тем, что я хочу увеличить объем силовой тренировки до средней нормы, вот и хочу узнать, а норма это сколько.