Дневник питания и тренировок за 01.03.2023

Поскольку вчера был на тренировке, то сегодня день законной еды. Что любопытно, завтра, если иду на тренировку - тоже! Так мне даже нравится худеть :)
Сегодня, конечно, мышцы болят (и даже мышцы ног, чего давно не было), но есть надежда, что до завтра пройдет. Хочу попробовать через день ходить на тренировку, хотя бы недели две, чтобы посмотреть, даст ли это ускорение в похудении. (Ну если уж совсем будет не вытянуть, то сократить время тренировки.) На завтра график запланировал, чтобы успеть.
***
Да, изучил разные программы тренировок. Сделал вывод, что в силовой должно быть 6-8 упражнений, по 3-4 подхода, в подходе от 6 до 15 раз в зависимости от веса, но как правило 12. Т.е. мне не так долго осталось до этого уровня (сейчас у меня 5 упражнений по 3-4 подхода, правда по 10 раз, а не по 12).
Остался невыясненным вопрос, какой вес можно считать нормальным для каждого упражнения. Вряд ли уж максимальный имеющийся на тренажере (хочется верить). 
Но в любом случае приятно, что уже пришло время ставить вопрос о достижении нормальных параметров.
Вот подумываю о приступе героизма - чтобы сегодня немного поприседать или еще чего-нибудь поделать. 

***
Что-то я посмотрел, что магния у меня мало в рационе. И не нашел никакой еды, из которой его можно получить в значимых количествах. (тыквенные семечки я не ем,).
Вот в гречке например 200 мг на 100 г, ну так это на 100 г сухой крупы, т.е. на 300 г каши. Это надо 600 г каши съесть. Я столько не могу.  
Получается, только таблетки что ли? не хотелось бы. Может быть вы знаете, откуда можно магний получать?