Дневник питания и тренировок за 28.02.2023

Сегодня вес сдвинулся, -700 г с позавчера, итого 118,9. Баланс за день -4000ккал. 
Ещё сегодня, оказывается, ровно 2 месяца с момента как я начал эту попытку похудения. Т.к. сегодня день оплаты за клуб, - начал я 28 декабря. 
Итак, получилось - 6кг за 2 месяца. Это не так хорошо, как хотелось, но и не так плохо, как могло бы быть.  
Ещё сегодня я пробежал-таки на эллипсе этот норматив из ГТО по лыжам - 5 км за 24 минуты. Поскольку это норматив для мужчин 18-25 лет и на "серебряный уровень", то я полагаю, что это все-таки считается "быстро", а не "средне", Поэтому себе 24 минуты записал как "быстро" (скорость 12,5 км/ч). Правда, я держался за стационарные ручки, не особо сильно, но держался. Но и лет мне уже почти 40, а не 25. Но потом конечно пробегу и не держась за ручки. А вот насчет 5 км за 22 мин (это скорость 13,7, для "золотого уровня"   - пока что сомневаюсь, но есть к чему стремиться.
Я нигде не нашел никаких нормативов по эллипсу, поэтому взял про лыжи. (Сопротивление у меня уровень 7 первый час,  второй час 6, а третий 3.)
И также смог прибавить силовую - кстати, показатели хорошо добавились, например в тяге было позавчера 65 только 5 раз (больше не мог), а сегодня уже 65 10 раз и 75 5 раз. 
И еще + 20 минут эллипса, итого 2,5 часа. И это через день после предыдущей тренировки!
В общем, теперь можно нагрузку даже не прибавлять, а вот так как сегодня, но заниматься через день. Хотя бы пару недель, чтобы посмотреть, не удастся ли скорость похудения увеличить.
Но в выходные, может, уже попробую замахнуться на 4 часа?.. не уверен конечно, может выйдет 3,5. С перерывами придется.
Да, ещё я сегодня сократил вдвое дозу бисопролола. В целом это не помешало, неприятных ощущений не было (ну было чуть-чуть уже во время окунаний). Только пульс рабочий был 116 - 135, а стал 120 - 140, иногда 145 (выше я не давал подниматься -  сбавлял темп).
И ещё я работал сегодня и вчера, т.е. задачу совместить тренировки и нормальный рабочий темп я решил.
Вообще в дни тренировок, конечно, такое ощущение, что горы свернёшь. 
Кстати, антидепрессанты я вот уже два месяца как не пью, и депрессивных проявлений в последнее время нет почти совсем. Я связываю это как раз с интенсивными тренировками.