Дневник питания за 27.02.2023

В дни без тренировок вы едите по расходу ккал? А в тренировочные с дефицитом?

Да не ругал я, а переживал! 180 г - прекрасно)

Мария (-53.1), не специально, просто ем я в день тренировки до 14:00 примерно, потом надо  не есть хотя бы 2 часа до тренировки, а потом уже с 16 до 22 тренировка, и после этого не ем до след дня. Соответственно тупо не успеваю наесть калорий и белка (не буду же я специально обжираться). Я в основном пытаюсь худеть за счет высокого расхода энергии на тренировке (в день тренировки дефицит обычно что-то около 3000 и даже было 4000), потому что очень плохо переношу пищевое ограничение.
Вот вчера у меня был тренировочный день.
Понятно, что сегодня по этой причине я больше съел. Но средний дефицит всё равно выходит в день порядка 1000 ккал - смотрю тут по отчетам. К сожалению, для моего организма это мало, но пока силенок не хватает на более высокие нагрузки. Работаем над этим.

Гаранов, "К сожалению, для моего организма это мало"

Иногда организм охотнее прощается с жирами, если дать ему покой. В состоянии стресса он будет держать жир всеми правдами и неправдами. А дни покоя вы его, получается, перекармливаете.
Не пробовали снизить нагрузку и понаблюдать?

Мария (-53.1), да я несколько месяцев наблюдал: когда без тренировок - толстеет или не худеет на 2200-2500 (я в принципе столько и ел, когда уже поменял свой рацион на более-менее полезный), а меньше мне уже мало. На 1800 и то не худеет или худеет незаметно, что-нибудь в духе 100 г за месяц, а хреново уже становится. 
И я бы не сказал что перекармливаю - жрать-то хочется, даже живот урчит. Все-таки для меня это серьезные нагрузки, и организм в состоянии перестройки, если его еще и голодом морить, то вряд ли это хорошо. По уму конечно стоило бы уменьшить до 2200, но действительно есть охота. Лучше уж постараться перейти к тренировкам через день.

Гаранов, идти на тренировку голодным, а потом еще и после неё морить себя голодом.... Ещё больше интересно откуда такие дефициты, за тренировку сжечь 500кк это уже огромная работа которую мало кто вывезет.

Saadi, 2-3 часа на эллипсе, вес у меня 120, так программа пишет тут расход порядка 1000 ккал/час за "среднюю" скорость - у меня где-то  9 км/ч. Сам тренажер пишет 800-850 в час, но там вес не учитывается. Плюс еще ходьба, плавание, силовые - всего с 16 до 22 часов, правда, там 2 часа бассейн и баня, но плавание тоже расход.
Да не иду я голодным. Просто если поесть меньше чем за 2 ч до трени, то будет херово, сам всё проклянешь.

Гаранов,даже при такой длительности 3000-4000 не получится.  Тогда бы в день выходило примерно 300-400 гр жира., гликоген в расчет не беру угли все равно его восстановят.

Гаранов, если за час тренировки не устаёте, значит не напрягались)

Мой вес 120+, максимум 3 часа выдерживаю. Ну и расход до 1000. А что у вас с активностью дома в итоге? Продолжаете активничать? Или на бочок и спать ?

Я без издевки, но если вес вниз не идёт, значит что-то неправильно делаете. Переоцениваете тренировки, как вариант. Или снизили NEAT активность. Умных часов нет у вас ?

Мария (-53.1), у меня никакой другой активности и не было изначально, чтобы она могла снизиться. Т.е. я из-за компьютера-то не встаю. Всю доп ходьбу учитываю, разве только поход в магазин не считаю.

А кто говорит, что я за час не устаю?? Я работаю в диапазоне 95-105% от предельной выносливости, т.е. практически выползаю оттуда.

Saadi, вот посмотрите за позавчера например. Это 26 число, можете там найти у меня в блоге этот день и открыть упражнения в тренировке. Зачем мне было бы врать? Я записываю сюда всё что ем и что делаю, если неправильно оценен расход - то это не ко мне, тут так база считает, я свои упражнения не создаю в базе, а использую те что были.
И это еще расход ниже, потому что я стал добавлять силовую - соответственно уменьшил энергозатратные упражнения до 2 часов на эллипсе, временно, пока не привыкну к силовой. Раз в 3 дня у меня тренировка, иногда чаще. 
У меня есть проблемы с обменом веществ, поэтому я так плохо худею, а не потому что зачем-то буду себе приписывать лишний расход энергии.

Гаранов, у меня к вам и нет претензий, поделился инфой про то что тут привирает счетчик и не только тут.