Дневник питания и тренировок за 26.02.2023

Немного уменьшил дозу каши. Вообще не заметно, а -100 калорий. Надо взять на вооружение.

Тренировка прошла хорошо, но худеть всё равно не худею - вес так и стоит на 119,6. Надо прибавлять нагрузку, а пока не могу.
Пока что решил добавить нормальную силовую, думаю, сердце уже окрепло. Чтобы и между занятий был расход энергии (думаю, что на рост мышц должна тратиться энергия). Только приду к нормальной нагрузке постепенно, чтобы не перегрузиться. Вот сегодня немного прибавил силовых относительно прошлого раза.
И когда выйду на нормальную нагрузку по силовой, только после этого буду прибавлять эллипс.

Сегодня озаботился скоростью бега на эллипсе.
Сегодня за первый час (+5 мин заминки медленно) пробежал уже 10 км, причем из них 22-25 минут непрерывно быстро. Обычно бегаю быстро/медленно, одну через одну песню (так получается 8,5 - 9 км за час, что я и считаю как средний темп), потом стал две через одну, теперь стараюсь увеличить  непрерывно быстрый бег.
Кстати, а какая скорость считается быстро?
Поскольку я там торчу долго, то наблюдаю многих. Видел всего один раз парня, который бежал со скоростью 15-16, но то ли 15 минут, то ли полчаса, т.е. недолго, и это было всего один раз. Видел сегодня парня, который 45 минут бежал со скоростью 10-11 (это и я скоро смогу). По сути быстрее 12 ни у кого не видел более-менее длительный бег, если только отдельные ускорения.
Так сколько все-таки "быстро"? Можно ли будет считать бег быстрее 10 км/ч как быстрый, или только быстрее 12?
Нашел норматив ГТО для молодых мужчин: 5 км за 27,5 / 25,3 / 22,00. Понятно, что за 22 я не пробегу, а вот остальное, думаю, можно постараться. Сегодня пробежал первые 5 км за 30 мин, но я первые 3 минуты разогревался, и последние 2 минуты уже устал.
Конечно, эллипс это не совсем лыжи, так что может нормы не подходят. И потом, я держусь за  стационарные ручки, а это облегчает бег, так что придется еще от этого отвыкать, во всяком случае если захочу замерить скорость объективно. Для похудения думаю всё равно, можно и за ручки держаться.