Дневник питания и тренировок за 23.02.2023

Сегодня наконец пошел на тренировку. Никак было из-за работы. Да и сейчас еще хвосты остались.

В целом из хорошего - пока только выносливость развивается, но это мне необходимо для всего остального. Сегодня начал делать и силовые, т.е. уже хватает на них.
Дефицит сегодня так себе, но я решил пока что силовые прибавлять, а не энергозатратное. Так, для разнообразия.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша геркулесовая	250	312.8	9.8	11	44
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Конопляное масло	12	107.9	0	12	0
Итого	807	592	16	31	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
молочный коктейль Растишка	200	140	6.6	4	19.8
Итого	306	164	6	4	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	180	205.2	36	3.6	5.4
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Кокосовая стружка, подслащенная, консервированная	6	26.6	0.2	1.9	2.2
Итого	192	255	36	5	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской, все виды	170	164.9	31.3	3.4	0
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Масло грецкого ореха	6	53	0	6	0
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	80	392.8	22.2	33.8	0.2
Зефир	100	326	0.8	0.1	79.8
Итого	516	1060	58	44	102

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экспонента напиток с белком	250	150	30	0	6.3
Итого	250	150	30	0	6
Итого за день	2071	2223	148	86	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня начал все-таки силовые. Часть делал до, часть после эллипса. После совсем плохо идёт - и я сегодня понял, почему - давление становится низким (109 / 65). Надо таблетки корректировать - я гипертоник, принимаю таблетки. В общем, силовые - только до.
Так-то я это понимал, но по времени боялся, что займут мой любимый тренажёр. Поскольку я с ним надолго, то приятнее как-то на любимом.

6 погружений в купель по 60 с.

ходьба (6 км/ч)