Дневник питания и тренировок за 20.02.2023

Утро.
Странно, пишут что в столовой ложке масла даже больше 10 г. А я купил бутылочку, там всего 100 мл, и при этом, когда взял оттуда 1 ложку, уровень почти не изменился. Да и я пью его каждый день, если бы за 10 дней кончалась бутылочка, то уж заметил бы (мне кажется, она чуть не на месяц, а может и больше). Что такое? Получается, в столовой ложке грамм 5, что ли? Или для масла 1 мл не равно 1 г?? Написано, 0,92... но тут явно больше отличие.

День.
Ел сегодня в общепите. Съел Биг Спешл, - да, ужас, 800 ккал, так что я точно вылечу сегодня из норматива. Довольно нервные были переговоры и долго, поэтому если бы я там был еще и голодный, было бы плохо (а так всё получилось отлично). Возможно, стоило выбрать что-то поменьше, ну да ладно, как уж есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша геркулесовая	250	312.8	9.8	11	44
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Полосатый тунец	40	41.2	8.8	0.4	0
Конопляное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	836	580	23	26	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
McDONALD'S, "BIG MAC"	310	796.7	36.6	46.4	57.3
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	313	796	36	46	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	200	26	3.9	0.2	2.4
Сок мультиовощной, консервированный	200	44	1.9	0.6	6.7
Картофельное пюре по 1-208	120	90	2.5	1	17.6
Куриная грудка (филе) (Тушение)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Салат греческий с айсбергом	200	128.6	5.8	8.6	7.6
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	50	132.5	6.7	2.1	18
Итого	897	554	48	14	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме	170	239.7	33.9	10.5	0
Итого	170	239	33	10	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
молочный коктейль Растишка	200	140	6.6	4	19.8
Итого	200	140	6	4	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Хек припущенный, по 1-356	70	63.7	12.5	1.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Вода	250	0	0	0	0
Итого	732	265	17	6	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полосатый тунец	40	41.2	8.8	0.4	0
Айран	250	37.8	1.7	2.8	1.3
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Итого	410	124	11	3	10
Итого за день	3558	2701	178	112	235

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вторые 30 минут "ходьбы" - это реактивация и перегон 2х машин на новое место, чистка от снега, таскание аккумулятора туда-сюда и проч. (там у меня перед домом чего-то рыть собираются, пришлось переставлять, они замерзли, аккумуляторы сели, один сдох совсем, а другой дома смог зарядить). Даже батарейки в обоих ключах тоже сели. В общем, всё это заняло примерно час, но я записал 30 минут - ведь не всё время ходил.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 557 ккал

Время: 90 мин

Вероника Печерская 20.02.2023 21:11

Попробуйте просто взвесить количество масла в Вашей ложке.

Гаранов 20.02.2023 22:21

Вероника, а как? прольётся же, если положить на весы. Но если в стакан какой-то перелить, может быть... попробую

Алексей 20.02.2023 22:22

Гаранов, взвесить бутылку, налить из неё ложку и снова взвесить?

Елена 20.02.2023 23:08

Сегодня надо было взвесить сколько грамм в столовой ложке масла. Получилось 7 грамм. Вешала на ювелирных весах.

Гаранов 21.02.2023 10:08

Елена, да, я взвесил, у меня получилось 6 г. Я не совсем до краев наливал. (взвесил бутылку, потом взял оттуда ложку и снова взвесил бутылку). Вот так, а в интернете пишут даже 15 грамм и больше.

Гаранов 21.02.2023 10:09

Алексей, да, спасибо, так и сделал, вышло 6 г.