Дневник питания и тренировок за 19.02.2023

Вес 119,7 - больше, чем был, так как пил айран и ел соленую рыбу. И так и будет, пока не съем тунца, и ещё я форель засолил. Но теперь я знаю уже, в чём дело, и не волнуюсь - потом опять два-три дня без повышенной соли, и вода уйдет.
Сегодня подумал, что не мешало бы как раз в день тренировки есть копченую колбасу или что-то подобное с жиром, т.к. где-то на втором часу почувствовал голод. (Хотел же фасоль сегодня на обед, но не срослось). Потом правда голод прошел, и сейчас есть не хочется, ну и не буду до завтра.
На будущее в день тренировки можно есть больше (до тренировки, и заканчивать есть надо часа за 2-2,5). Просто сегодня как-то не учёл, т.е. это не моя политика насчет 1600 ккал в день тренировки, 2000-то надо бы набирать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша геркулесовая	250	312.8	9.8	11	44
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	78.2	4.9	6.3	0.3
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	786	457	14	17	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200	136	10	6.4	7
Итого	200	136	10	6	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из форели	250	130.3	13.3	4.8	7.5
Салат греческий с айсбергом	200	128.6	5.8	8.6	7.6
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	25	7.5	0.8	0	1
Картофельное пюре по 1-208	180	135	3.8	1.4	26.5
Камбала полярная (Тушение)	169	132.5	25.5	3.5	0
Лук репчатый (Тушение)	50	18.7	0.7	0.1	3.7
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	884	564	51	18	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полосатый тунец	41	42.2	9	0.4	0
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	82.1	5.2	6.6	0.3
Экспонента напиток с белком	250	150	30	0	6.3
Мармелад	40	128.4	0	0	31.8
Итого	352	402	44	7	38
Итого за день	2222	1560	119	49	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

+ 6 погружений в купель (счет до 60), сегодня снизил немного. Вообще сегодня, во-первых, не успел прийти заранее и поэтому не успел сделать всё, что хотел. Ну а во-вторых, сегодня как-то тяжело шло в начале, бывают такие дни. Ну потом вроде нормально.

ходьба (6 км/ч)