Гаранов
18.02.2023 23:09
Дневник питания за 18.02.2023
Что-то уже второй день тянет на белки.
А вообще сегодня у меня выходной, отдыхаю, ленюсь. Хорошо!
А вообще сегодня у меня выходной, отдыхаю, ленюсь. Хорошо!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша геркулесовая |
240
|
300.2 | 9.4 | 10.6 | 42.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
56 | 4.2 | 4.3 | 0 |
| Кальмар (Варка) |
120
|
110 | 19.7 | 2.4 | 2.4 |
| Полосатый тунец |
70
|
72.1 | 15.4 | 0.7 | 0 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 962 | 604 | 48 | 17 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Варка) |
116
|
106.4 | 19 | 2.3 | 2.3 |
| Мацони |
300
|
162 | 8.4 | 9.6 | 10.8 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 426 | 279 | 28 | 12 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Зефир |
35
|
114.1 | 0.3 | 0 | 27.9 |
| Итого | 141 | 139 | 0 | 0 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
200
|
150 | 4.2 | 1.6 | 29.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная (Тушение) |
50
|
9.1 | 0.7 | 0 | 1.2 |
| Лук репчатый (Тушение) |
30
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Камбала полярная (Жарка) |
68
|
53.1 | 10.5 | 1.3 | 0 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 608 | 234 | 17 | 3 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полосатый тунец |
89
|
91.7 | 19.6 | 0.9 | 0 |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| молочный коктейль Растишка |
250
|
175 | 8.3 | 5 | 24.8 |
| Полосатый тунец |
84
|
86.5 | 18.5 | 0.8 | 0 |
| Итого | 493 | 379 | 46 | 6 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пудинг Село Зеленое |
100
|
121 | 4.1 | 3 | 19.3 |
| Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли |
250
|
55 | 1.5 | 0.3 | 9.5 |
| Итого | 350 | 176 | 5 | 3 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
150
|
112.5 | 3.2 | 1.2 | 22 |
| Камбала полярная (Тушение) |
169
|
132.5 | 25.5 | 3.5 | 0 |
| Лук репчатый (Тушение) |
35
|
13.1 | 0.5 | 0.1 | 2.6 |
| Итого | 354 | 258 | 29 | 4 | 24 |
| Итого за день | 3334 | 2072 | 176 | 48 | 226 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Анатольевна
19.02.2023 06:24
Ну когда то надо и расслабиться.Ура, выходным=))
Новые рецепты
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Клубнично-имбирный лимонад без сахара
7.5
0.1
1.3
13
Интересные блоги
11-06-2025
Дневник питания за 11.06.2025
Сон 5 часов 55 минут
Шаги 8532
Сегодня с подруго...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Лучшие рационы
