Дневник питания за 17.02.2023

Купил сегодня тунца холодного копчения, обалденно вкусная рыба (ну и дорогая конечно). Вроде малокалорийная. И белка много. Вообще деньги получил, ходил в Сезон, там купил кальмаров и рыбы разной.
Икра - это была икра камбалы, жареная, но не нашел такого в списке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша геркулесовая	230	287.7	9	10.1	40.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200	136	10	6.4	7
Конопляное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	976	652	23	32	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Кокосовая стружка, подслащенная	10	45.6	0.3	2.8	4.2
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Итого	347	466	42	12	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
молочный коктейль Растишка	200	140	6.6	4	19.8
Айран	500	75.5	3.5	5.5	2.5
Витамин Д	1	0	0	0	0
Итого	701	215	10	9	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	125	131.5	27.4	2.2	0.5
Кабачок (Тушение)	200	43.8	1.1	0.6	8.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Печень говяжья (Тушение)	130	157.6	22.6	4.3	6.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	720	427	51	17	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полосатый тунец	150	154.5	33	1.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	420	208	34	1	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Камбала полярная (Жарка)	135	105.4	20.8	2.5	0
Капуста тушеная по 1-220	50	37.5	1	1.7	4.6
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Итого	435	308	26	5	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айран	500	75.5	3.5	5.5	2.5
Икра сиговых рыб, свежая	50	52	7.3	1.4	2.4
молочный коктейль Растишка	200	140	6.6	4	19.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	752	267	17	10	24
Итого за день	4351	2545	206	90	218