Гаранов
17.02.2023 23:53
Дневник питания за 17.02.2023
Купил сегодня тунца холодного копчения, обалденно вкусная рыба
(ну и дорогая конечно). Вроде малокалорийная. И белка много. Вообще
деньги получил, ходил в Сезон, там купил кальмаров и рыбы
разной.
Икра - это была икра камбалы, жареная, но не нашел такого в списке.
Икра - это была икра камбалы, жареная, но не нашел такого в списке.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша геркулесовая |
230
|
287.7 | 9 | 10.1 | 40.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
200
|
136 | 10 | 6.4 | 7 |
| Конопляное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 976 | 652 | 23 | 32 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Зефир |
25
|
81.5 | 0.2 | 0 | 20 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
10
|
45.6 | 0.3 | 2.8 | 4.2 |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Итого | 347 | 466 | 42 | 12 | 42 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| молочный коктейль Растишка |
200
|
140 | 6.6 | 4 | 19.8 |
| Айран |
500
|
75.5 | 3.5 | 5.5 | 2.5 |
| Витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 701 | 215 | 10 | 9 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
125
|
131.5 | 27.4 | 2.2 | 0.5 |
| Кабачок (Тушение) |
200
|
43.8 | 1.1 | 0.6 | 8.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Печень говяжья (Тушение) |
130
|
157.6 | 22.6 | 4.3 | 6.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 720 | 427 | 51 | 17 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полосатый тунец |
150
|
154.5 | 33 | 1.5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 420 | 208 | 34 | 1 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
200
|
150 | 4.2 | 1.6 | 29.4 |
| Камбала полярная (Жарка) |
135
|
105.4 | 20.8 | 2.5 | 0 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
50
|
37.5 | 1 | 1.7 | 4.6 |
| Лук репчатый (Жарка) |
50
|
15.2 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 435 | 308 | 26 | 5 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айран |
500
|
75.5 | 3.5 | 5.5 | 2.5 |
| Икра сиговых рыб, свежая |
50
|
52 | 7.3 | 1.4 | 2.4 |
| молочный коктейль Растишка |
200
|
140 | 6.6 | 4 | 19.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 752 | 267 | 17 | 10 | 24 |
| Итого за день | 4351 | 2545 | 206 | 90 | 218 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
