Дневник питания и тренировок за 16.02.2023

Поздравляю))

Зачем вы такой минус делаете по балансу? Вы в курсе, что так худеть - самый вредный способ? Дефицит стоит соблюдать на уровне 20-25% от калорийности поддержания.

Алексей, а Вас сами цифры суточного расхода\дефицита не смущают? 4500..., 5000..., в планах возможные 7000. Себя, по чесноку надефицитившего 7000 и так прожившего пару-тройку, пусть даже с перерывами, дней можете хотя бы представить?

...всего 30 таких дней, и я снова нормальный!

А это, надеюсь-таки, юмор.

P.S. Глянул сейчас. 7000 - это четыре футбольных матча на проф. уровне или 2 - 2,5 марафона в день, ага.

P.P.S. Сергей, не обманывайте себя с расходом.

Почему многие рассматривают тренировки как способ увеличить дефицит калорий, нежели как возможность увеличения поступления калорий в организм и получения большего объёма макро и микронутриентов? В дефиците калорий организму не очень хорошо. Давайте ему дадим жару ещё на тренировках. Я часто визуализирую и представляю, как он оберегает свои запасы, встаёт за них грудью,он взъерошен и взлохмачен, а ещё у него дёргается глаз. Он в панике и ужасе. И мне становится его так откровенно жаль.

У него одна задача - продлить наше существование. Потому надо брать хитростью, а не измором. А тут такое...

А вот скинете вы свои излишки, а дальше что будет? Что будете делать, чтоб не вернуть все вспять? Вы уверены, что жжете жир, а не мышцы?

mefodi, я пользуюсь данными из этого приложения МЗР, сам ничего не изменял, выбираю упражнения из каталога. На самом тренажере пишет поменьше (вместо 1000 ккал/час пишет 800-850, но там вес, возможно, не учтен). Пока по потере веса выходит, что я даже занижаю.
Сама  тренировка у меня с 16-00 до 22-00 (правда сюда включается и 2 часа в бассейне, но плавание тоже дает расход энергии). Я пью за тренировку 2 л воды и при этом теряю порядка 1 кг веса, так что нагрузка действительно почти предельная по моей текущей выносливости.

mefodi, с моим весом средний темп на эллипсе расходует +/-600 ккал, 1800 за три часа, теоретически при весе 100+ и начальном уровне тренированности вполне к 3к может приближаться, имхо. Другое дело, что ниче кроме повышения распада мышц и катастрофического роста уровня стрессовых гормонов такая нагрузка ничего не даст в плане похудения. Опять же, имхо)

Мария (-53.1), в том-то и суть, что не ощущается никакого реального дефицита и ПИЩЕВЫХ ограничений НЕТ (в конкретный день вчера ну не хотелось мне есть да и не успевал, это исключение, все другие дни были больше 2200 ккал). Т.е. я ем всё, что захочу (ну почти - немного ограничил порции и вывел совсем уж вредные продукты). Я худею при потреблении 2200-2500 ккал в день, и с приличной скоростью и хорошим самочувствием.
Пробовал я с диетой, стандартным способом - медленно и с ограничениями в еде, получил нервный срыв, депрессию и год из него выкарабкивался. Если ем больше 1800 - не худею (есть у меня эндокринные проблемы), более-менее заметно начинаю худеть на 1500, но плохо мне при этом так, что работать не могу совсем, постоянная слабость, мозг не варит, руки трясутся, глаз дергается и постоянно думаю о еде и т.п. - в общем, для меня это плохой вариант. Я смог так выдержать 3 месяца (в диапазоне 1500-1800), при этом доход упал почти до нуля, нервы убил напрочь, спать перестал и т.п., и как раз отменил режим и потолстел обратно, даже чуть прибавил. Не, больше меня туда никакими ссылками на исследования не заманишь. 
А способ, который сейчас, наоборот, влияет положительно и на работоспособность, и на физическое самочувствие. (Между прочим, именно тренировки на выносливость рекомендовали советские физиологи при ожирении - как выяснилось недавно, но я свой способ придумал сам, просто потом прочитал уже позже об этом)

Что буду делать, когда скину? Да просто буду тренироваться пореже - раз в три-четыре дня и постепенно заменять тренировки на выносливость на силовые. А если вдруг паче чаяния вес-таки будет возвращаться, то я уже знаю, что делать - вернуться в текущий режим нагрузок. (Так-то я и в таком режиме могу до конца жизни.. ну во всяком случае до наступления изменений от старости.)

Да, я уверен что уходит жир, а не мышцы, потому что растет выносливость, мышцы наблюдаются визуально, я периодически пробую нагрузку на разные мышцы (планка, приседание, жимы, тяги в тренажерах) и показатели не только не снижаются, а растут. 
К слову, я пробовал как-то и способ, чтобы просто прибавить нагрузки, но не урезать еду, и не сработало. Почему? Просто потому, что был недобор по нагрузкам. Чудо начинается во ВТОРОЙ час на эллипсе, и если бегать там часа хотя бы два (бегать надо бодро, на пределе своих способностей, я бегаю в режиме быстро/медленно, чтобы и бодро, и долго - периодический "отдых" на 6км/ч помогает восстанавливаться), то продолжается потом само до тех пор, пока не поешь. Надо правда добавить что и холодные погружения видимо тоже как-от влияют (в прошлый раз их не было), да и по логике должны влиять - вода в купели 6 градусов.

Алексей, у меня вес 120 (был 125, уже 119). Но мне помогает и никакого стресса нет, и с мышцами все ок, я периодически проверяю разные планки, жимы, приседания и т.п.

Алексей, да, я в курсе. Но еще я в курсе, что само нахождение в моем весе вредно и для сердечно-сосудистой системы, и для поджелудочной,  и для суставов, - да для всего, и еще на год затягивать бы не стоило (а именно столько мне предлагается худеть медленно).
Но самое главное, очень вредно психологически (мне как-то сильно печально быть если не самым стрёмным в зале, то среди таковых). Когда я стану нормально выглядеть, я смогу общаться с людьми, наладить личную жизнь и т.п.
Поэтому я буду стараться ускорять процесс похудения до тех пор, пока не увижу какого-то отрицательного влияния на здоровье и самочувствие.
И потом, у меня нет пищевых ограничений, т.е. я в дни без тренировки ем по калорийности поддержания или даже выше (2200-2500). Ну стараюсь за 2500 не выходить, разве что, но если захочется, то могу.  
Я не верю, что если у меня повышается работоспособность, настроение и общее самочувствие, то это сопровождается какими-то вредными изменениями для здоровья, которых я не замечаю. Скорее наоборот, это показывает общее оздоровление.

Гаранов, "не ощущается" не равно "их нет".

Ну дело ваше, конечно. Будем за вами наблюдать )
Удачи!

Мария (-53.1),ну понятно что дефицит есть, ради этого всё и устроено, чтобы был дефицит калорий - как иначе похудеешь?
Но вопрос, какой ценой его набрать - либо мучаясь каждый день с утра до вечера (если диета), либо мучаясь только три-пять часов раз в 2-3 дня (если тренировки с большой нагрузкой). Да и в моем случае первый путь просто не работает, не подходит он мне, слишком тяжело переношу.

Гаранов, похудение со 120 кг длительный и муторный процесс. 120 кг не на пустом месте появились, правда же? И не за один год. Загоняя свой организм в жёсткие рамки, давая огромную нагрузку в краткосрочном периоде вы, да, можете быстро скинуть лишнее. Но и разбалансировать всю гормональную систему. И главное - не убрать причину 120 кг. И приобрести новые проблемы. Опираться на ощущения тоже такое себе. Я, например, давления не чувствую совсем. А между тем хожу на тренировки со 150/100. Но это ж не говорит о том, что у меня все зашибись.

Чем дольше человек худеет, тем лучше привыкает есть здоровую пищу, не соблазняться на ерундовые продукты, слышать лучше сигнал насыщения, перестаёт испытывать чувство голода. Это как постепенное перепрограммирование заложенной базы отношения к еде. Гармонизация пищевого поведения.

А когда даёшь высокую нагрузку на организм, кортизол взлетает, эндорфин и дофамин прут. Вот и голода нет. Но случись что вдруг (даже элементарная апатия, нервное потрясение или просто не будет хватать уже привычных доз гормонов радо ти), уйдёт спорт из жизни. А пищевые привычки так и останутся. Те самые, которые привели к 120 кг. Потому что не дефицитом заниматься надо и добывать его любой ценой с фанатизмом, а комплексно.

Все вышесказанное является моим устоявшимся мировоззрением на процесс похудения. Ни в коем случае не навязываю и желаю Вам успехов!!! Берегите себя.

Мария (-53.1), а я вот тоже гипертоник, и как раз я чувствую давление даже если 130 на 90, уже чувствую.
Иногда повышенная чувствительность и низкий болевой порог бывают полезны. 

Если говорить про пищевые привычки - то в том-то и суть, чтобы их сохранить.  Это для меня качество жизни, пока что это единственная моя радость и я не готов от нее отказаться.
Да и вообще я не вижу ничего плохого в том, чтобы есть хлеб, разумные дозы сладостей, сыр, свинину и т.д., а не только капусту, овощи и куриную грудку (вон в прошлый раз тут все ополчились на 1 банан в день, по-моему, ничего плохого в этом нет). 
Если начать идти традиционным путем - то придется все больше сокращать калорийность, взвешивать микродозы, обмен будет замедляться и замедляться, и дальше придётся привыкать "гармонизировать пищевое поведение" всё сильнее и сильнее. Нафиг надо.
Мне вообще кажется, что для хорошего самочувствия лично мне нужно не количество калорий, соответствующее нагрузке, а просто возможность есть на 2500, а лучше на 3000 калорий в день. Т.е. я ем-то не от голода, а для удовольствия (какой может быть голод в организме 120 кг веса??). И проще всего эту проблему решить, повысив затраты энергии.
Соответственно "уйдет спорт из жизни" для меня не вариант, но чем-то ведь надо платить за удовольствие.
А апатия и нервное потрясение у меня постоянно, еще депрессия и стресс и проч.  Ничего, живу как-то.  Наоборот, если похудеть, то смогу общаться с людьми и это внесет разнообразие.

Гаранов, я не о том стрессе, а о гормональном, вы его и не почувствуете сразу.

Гаранов, вы не понимаете, что сами себе яму роете. Ни один, повторюсь, ни один пользователь за 5 лет наблюдения, который здесь выбирал такую тактику, успешно не похудел - чем жёстче дефицит,тем быстрее срыв и/или обратный набор веса. Неразумно думать, что вы станете исключением. Ну чтож, грабли ваши - вам и прыгать.

Гаранов, по питанию я также придерживаюсь мнения, что нельзя резко начать любить курогрудь на пару, заедая пучком укропа. Но компромисс искать надо. Например, уметь готовить из обычных продуктов, готовить максимально полезные блюда. Ну я, например, траву не ем, курогрудь в виде котлет или с подливой. Бананы, киви, если не притягивают голод, почему нет? В любом вопросе должно быть чувство меры.

Насчёт "сокращаться и сокращаться" это глупости. Сокращаться скорее придётся вам в будущем, потому что берете оч высокие нагрузки, а это ещё раз повторю, стресс для организма. Он все менее охотно будет отдавать жиры. Если хозяин сошёл с ума, ему с ним не по пути. У него одна задача - выжить. Выжить любой ценой. Так мы устроены.

Я худела в 2018-2019 и не без фанатизма и вот этого всего. И я снова здесь. Я, собственно, потому и прицепилась, что все это уже пережила. "Я хочу есть на 3000 калорий". Зачем? Если организму хватит и 2500, зачем ему ещё 500? Вы действительно считаете, что еда может вас сделать счастливым?

И про 120 кг и голод. Это как с деньгами. Вы когда сумму определённую накопите, с работы ж не уволитесь? Все равно продолжаете работать? Так и тут. Не смотря на запасы, организму нужно поступление энергии каждый день. Я уж молчу про внутренние системы организма.

В общем я не знаю зачем продолжаю писать и вроде как в чем-то убеждать. Наверно от нечего делать. Наверно, действительно, каждому человеку проще один раз на свои грабли наступить, чтоб прям прочувствовать.

И почему вы ограничиваете себя в общении с людьми ? Всем плевать на вес, складки жира и тд. Главное внутреннее содержание. Вы же взрослый человек, зачем вам комплексы ? Прекращайте это дело 🙂 жизнь слишком коротка, чтобы лишать себя радости общения с интересными вам людьми.

Мария (-53.1), а я вообще не знаю, зачем всю жизнь есть курогрудь на пару с укропом и тем более полюбить её, не важно, быстро ли к этому привыкнешь: зачем привыкать вообще? (Так-то способ есть: 2-3 дня на 1000 ккал, сразу будет и кургогрудь, и гречка и даже брокколи в кайф).
Мы и так готовим из обычных продуктов максимально полезные блюда, и это было всегда, у меня сейчас рационы попадают периодически в лучшие.  Просто я к этому добавляю что-то вкусное, что я люблю, каждый раз, когда захочу (некоторых вещей просто поменьше, чем хотелось бы).

Какие ваши предложения? Снизить нагрузки и начать ограничивать питание? Да пробовал я уже так, не могу я это выдержать, и прогресс медленный, и хреново постоянно. А зачем именно так, если конкретно мне такой способ не заходит? Потому что так где-то написано? Вот исследование проводилось на 100 человеках, допустим, и допустим для 99% даже был результат такой, а у 1% другой. А теперь посчитайте, сколько будет 1% от населения Земли.

Еда меня, конечно, не может сделать счастливым, но зато может сделать менее несчастным, так что я могу нормально функционировать.
Я бы  и рад общаться, но когда например на мое фото никому не нравится в тиндере - то я и не могу там познакомиться. Таким образом не могу показать, какой я добрый, умный, ответственный и проч и проч.  - для этого надо хотя бы сообщение написать. И такие попытки несколько демотивируют  Пока подождем, не накопил пока запас прочности, чтобы в очередной раз совершить забег по граблям.

Гаранов, ну допустим... А зачем Вы вообще так гоните? Помнится в предыдущей своей инкарнации (там, где "100 дней на 1500" ) Вас на пару месяцев хватило, а мы тут за сердца хватались от Ваших нагрузок. По тем же граблям опять идёте.