Дневник питания и тренировок за 13.02.2023

Похудел немного: 121,4 (т.е. -300 г с позавчера), но все равно радует. Смог за 1 день восстановиться и сегодня сделать тренировку. (Правда, на силовую уже не хватило - потому что прибавил полчаса на эллипсе). Теперь надо постараться заниматься через день. Выносливость растет, так что скоро смогу.
После тренировки вес 20,4 кг (пил, как всегда, 2 литра во время тренировки). Пишу не с целью зачесть похудение, а для себя - смотреть динамику. Интересно, связан ли вес после тренировки с последующим весом, т.е. с тем, который будет послезавтра.

Скучаю по тазику салата :) Сегодня ел другой салат - из свеклы с чесноком. Купил себе еще проростки маша для завтрашнего салата.
Сегодня опять не ем после тренировки, нормально, совсем не страдаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша геркулесовая	240	300.2	9.4	10.6	42.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Колбаса вареная, молочная	40	100.8	4.7	9.1	0.1
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	826	576	21	28	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экспонента напиток с белком	250	150	30	0	6.3
Конопляное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	260	239	30	10	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
молочный коктейль Растишка	200	140	6.6	4	19.8
Колбаса вареная, докторская	40	102.8	5.1	8.9	0.6
Итого	240	242	11	12	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Тушение)	200	43.8	1.1	0.6	8.3
Куриная грудка (филе) (Тушение)	152	159.9	33.4	2.7	0.6
Свекла (Варка со сливом)	150	46.6	2.1	0.1	9.2
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	15	21.8	0.2	2.3	0.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	85	197.2	4.8	0.9	42
Экспонента напиток с белком	250	150	30	0	6.3
Итого	872	721	72	16	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	33	162	9.1	13.9	0.1
Итого	33	162	9	13	0
Итого за день	2231	1942	144	82	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Общий километраж на эллипсе 20-21 км. Сегодня уже первые 2 часа бежал бодро. Пытался даже не 1 через 1 песню быстро/медленно, а 2 быстро, потом 1 медленно. Прирост выносливости хороший.
7 погружений в купель, считаю до 80, в парилку 1 раз на 3 погружения.

Планка