Дневник питания и тренировок за 12.02.2023

Салат с фетой просто классный! Сытно, вкусно, есть долго, и потом долго ощущение сытости - то, что надо. Сегодня не было оливок, но и без них хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша геркулесовая	260	325.3	10.1	11.4	45.8
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	109.8	8.2	8.4	0
Итого	808	501	18	19	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Айран	500	75.5	3.5	5.5	2.5
Итого	650	219	5	6	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Итого	131	106	0	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаверма	350	367.5	25.5	8.8	46.2
Айран	500	75.5	3.5	5.5	2.5
Колбаса вареная, молочная	100	252	11.7	22.8	0.2
Итого	950	695	40	37	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экспонента напиток с белком	250	150	30	0	6.3
Айран	500	75.5	3.5	5.5	2.5
Итого	750	225	33	5	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	35	92.8	5	7.5	1.4
Сердце свиное (Варка)	140	119.8	20.4	4.2	3.6
молочный коктейль Растишка	200	140	6.6	4	19.8
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Итого	650	484	35	16	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	180	135	3.8	1.4	26.5
Свинина, вырезка (Тушение)	66	89	12.2	4.5	0
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Перец чили зеленый острый, консервированный без семян	15	3.2	0.1	0	0.6
Итого	311	233	16	6	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Витамин Д	1	0	0	0	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	261	11	1	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конопляное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	10	89	0	10	0
Итого за день	4521	2566	151	101	263

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходили сегодня по магазинам. Купил себе кроссовки для зала - у предыдущих совсем истерлось все внутри.
Ходили 2,5 часа и устали сильно, но почему-то прошли немного. Поэтому я уменьшил время пропорционально расстоянию.

ходьба (6 км/ч)