Гаранов

11.02.2023 22:44

Дневник питания и тренировок за 11.02.2023

Наконец-то начал худеть!!! - 900 г, вес 121,7 (естественно, до тренировки, а не после: после был 121,1, и это при том, что я выпил 2 литра воды во время тренировки).
Думаю, что тут помогло не есть после тренировки. Гипотеза такая: во время эллипса первый час сгорает то, что в крови и желудке, т.е. жир не уходит. Потом начинает уходить жир (пот становится другой, более вонючий и липкий). И вот как запустился механизм распада жира, так он и работает, пока не съешь чего-нибудь. Соответственно есть и не хочется.
И это при том, что в обычный день я с 15-00 до 22-00 не могу без еды, мне уже часа через три станет херово (и ещё как херово - живот сводит и в глазах темнеет).
А в прошлый раз (8 февраля) я спокойно до 11-00 следующего дня не ел. Думаю, что и сегодня будет так же - есть не хочется совсем, никаких признаков голода или гипогликемии нет.

До -4000 калорий все-таки сегодня не дошел: -3700 Это потому, что без зарядки. Ну ничего, все-таки в прошлый раз я немного перетренировался.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша геркулесовая	250	312.8	9.8	11	44
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	31	112.8	7.2	9.1	0
Колбаса вареная, молочная	20	50.4	2.3	4.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Итого	567	542	19	24	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Итого	131	106	0	0	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Конопляное масло	10	89.9	0	10	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Витамин Д	1	0	0	0	0
Итого	263	93	0	10	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Тушение)	313	379.4	54.3	10.3	16.6
Салат (латук)	160	25.6	2.4	0.3	3.2
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	40	106	5.7	8.6	1.6
Оливки (маслины чёрные). Консервы	40	70	0.7	6.5	2.1
Перец сладкий красный	120	32.4	1.6	0.1	6.4
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	35	81.2	2	0.4	17.3
Итого	818	710	67	26	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экспонента напиток с белком	250	150	30	0	6.3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	350	246	31	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	4129	1698	118	61	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8 погружений в купель (считаю уже до 80, в конце с головой окунаюсь, в парилку хожу 1 раз на 3 погружения, между погружениями стою рядом с купелью и дрожу С улыбкой

- думаю, что дрожание должно быть полезно). Я предполагаю, что пока купель на похудение не особо влияет из-за того, что мало. Буду прибавлять. (Но на восстановление влияет хорошо).
На эллипсе в этот раз только 2 часа, но зато по километражу почти как в прошлый раз: в прошлый раз было 19 км, сегодня 18 км, потому что второй час я бежал бодро. Вот не знаю, скорость 8-9 км/ч это уже средне или еще медленно? мне кажется, что средне, потому что пульс высокий, и медленно это 6 км/ч.
По факту я бегу быстро/медленно 5 через 5 мин - 5 мин 10-13 км/ч, 5 мин 6-7 км/ч.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	50	50

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	120	120

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	10	10

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	12	10	5	10	52
Вес снаряда	35	45	45	55	35	2140

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	Итог
Повторения	12	10	22
Вес снаряда	63	63	1386

плавание

	1	Итог
Время	12	12

плавание

	1	Итог
Время	8	8

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	3	3

Результаты за день

Энергозатраты: 2810 ккал

Время: 203 мин

Повторения: 74 раз

Тоннаж: 3526 кг

Ирина 12.02.2023 02:23

В первую очередь уходит гликоген из мышц (считай сахар), это в среднем происходит через 30-40 минут при низко активной тренировке (когда пульс не шкалит), потом организм чешет репу и начинает расходовать жирок.

Гаранов 12.02.2023 10:22

Ирина, вопрос в том, продолжает ли тело расходовать жир после тренировки или только во время. Вот сейчас мне кажется, что продолжает, потому что есть ощущение сытости, а должно быть чувство голода (и раньше после тренировки было именно чувство голода). Следовательно, организм чего-то кушает в это время. А что он может кушать, кроме жира?
(И потом, у меня, конечно, физическая форма хреновая, но я бы не назвал низкоактивной тренировкой такую, где теряется с потом от 1 кг до 2х ... Я думаю, если на обычного парня навесить сверху 30-40 кг, он побежит не сильно лучше меня С улыбкой

)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.02.2023 10:23

Гаранов, а вы что, бегаете?

Мария. Минус 50. Ем всё. 12.02.2023 10:27

Гаранов, "а что он может кушать кроме жира?"

Мышечную ткань.

Гаранов 12.02.2023 10:43

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),на эллипсе, потому что просто бегать нельзя из-за нагрузки на суставы

Гаранов 12.02.2023 10:45

Мария (-54.5),ну так-то может. Но как это сочетается с повышением результатов на тренажерах?

Мария. Минус 50. Ем всё. 12.02.2023 10:48

Гаранов,вы рассматриваете ситуацию в моменте. А нужно исторически и за период. Чем больше период - тем объективнее картина для анализа.
Во-вторых, не забывайте, что человек (организм) приспосабливается ко всему.
И к экстремальным условиям тоже.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.02.2023 11:02

Гаранов, очень правильно, бегать нельзя, и не надо. Ходить можно, дорожку выставить на наклон, тоже хорошо. Удачи.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.02.2023 11:03

Мария (-54.5), да, это верно. И тогда понадобятся разного рода периодизации. Так называемые горки, как в питании, так и в нагрузках.

Мария. Минус 50. Ем всё. 12.02.2023 11:07

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), согласна. И добавить нечего )

Гаранов 12.02.2023 11:31

Мария (-54.5), вот именно - ко всему, т.е. привыкает к ограничению еды тоже (замедляет метаболизм). И если уж это случилось, то это п... плохо, в общем. Ну а нагрузок существует множество видов, и их можно менять, и привыкание к одной не означает привыкание ко всем (а развитие общей выносливости вообще полезно и повышает качество жизни). Так что думаю надежда все-таки есть.

Алексей 12.02.2023 11:42

пот становится другой, более вонючий и липкий - жир не выходит из тела через пот. Гипотезы можно не строить, вопрос достаточно хорошо изучен: что и в какой момент при каких нагрузках используется организмом в качестве топлива.

Мария. Минус 50. Ем всё. 12.02.2023 12:44

Алексей, можете просветить, пожалуйста. Чтобы снова литературу не перелопачивать?

Гаранов 12.02.2023 13:33

Алексей, я и не утверждаю, что жир непосредственно выходит через пот. Я предполагаю, что процессы обмена меняются, идут в каком-то другом режиме, и поэтому пот становится другой.

Алексей 12.02.2023 14:31

Гаранов написал:
идут в каком-то другом режиме

Скорее просто интенсивность меняется.
Мария (-54.5), Ох, каждый раз жалею, что не сохраняю список инфографиков и статей под частые вопросы) На скорую руку, пример связи с интенсивностью нагрузки:

Мария. Минус 50. Ем всё. 12.02.2023 14:38

Алексей, а можно краткое пояснение к графику 😅 а то я крайне далека от этого или крайне недалекая 😀

Алексей 12.02.2023 14:51

Мария (-54.5), VO2max - это по сути интенсивность нагрузки - чем она выше, тем больший вклад имеет мышечный гликоген, отсюда становится понятно, почему ходьба - отличный вариант для худеющего человека, и наоборот, почему тяжелее даются силовые тренировки на дефиците калорий (депо мышечного гликогена-то неполные)

Мария. Минус 50. Ем всё. 12.02.2023 14:57

Алексей, благодарствую. Примерно также "поняла"

Алексей 12.02.2023 14:58

Мария (-54.5), Рад, если оказался полезен, вам спасибо за вопрос)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.02.2023 15:32

Алексей, точно-точно, на себе прохожу. После дефицитных лет учусь есть.