Дневник питания и тренировок за 09.02.2023

Сегодня самочувствие, конечно, не очень. Но всё-таки смог поработать. Немного перестарался вчера, думаю, надо пока что ограничиться 2,5 часами на эллипсе.
Увеличение аппетита некоторое есть, но в целом такое же, как обычно для второго дня. Судя по всему, завтра буду в форме.

Нашел новое хорошее блюдо. Салат с сыром фета, по типу греческого - очень вкусный оказался, даже удивительно. На ужин съел целую миску большую. (Вес салата, возможно, неправильно указан, но там калорийность маленькая, вес только для феты и оливок отмерен. А даже если салата и перца там вдвое больше, всё равно погоды они не делают по калорийности.) В целом и вкусно, и сытно (если с чем-то, конечно - как с гречкой напр.). Так что видимо тазик салата все-таки можно. И, кстати, сытость тоже есть от него - видимо, от объема. Надо взять на вооружение.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша геркулесовая	250	312.8	9.8	11	44
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Колбаса вареная, молочная	30	75.6	3.5	6.8	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	796	454	13	17	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айран	500	75.5	3.5	5.5	2.5
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Итого	550	238	3	5	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Колбаса вареная, молочная	20	50.4	2.3	4.6	0
Экспонента напиток с белком	250	150	30	0	6.3
Итого	376	225	32	4	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Свинина, вырезка (Тушение)	100	134.9	18.4	6.7	0
Сельдерей	70	9.1	0.6	0.1	1.5
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	35	50.8	0.4	5.4	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	775	419	27	18	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Витамин Д	1	0	0	0	0
Итого	92	43	1	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
молочный коктейль Растишка	200	140	6.6	4	19.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Итого	462	190	6	4	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Печень куриная (Тушение)	115	147.3	21.8	6.3	0.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.7	0.5	13.2
Салат (латук)	90	14.4	1.3	0.2	1.8
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	79.5	4.3	6.4	1.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы	30	52.5	0.5	4.9	1.6
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Айран	250	37.8	1.7	2.8	1.3
Итого	850	590	38	26	49