Дневник питания и тренировок за 08.02.2023

Вес не двигается - 122,6. Правда, я поел-попил часа за полтора до взвешивания.
Сегодня уже минус 4 тысячи калорий баланс за день. (вот интересно, можно до -7 тысяч дойти??). Если бы с таким вот минусом да раз в два дня тренироваться, а не раз в три - то думаю уж точно бы дело пошло.
Сегодня есть не буду после тренировки. Сейчас 22-03, есть пока не хочется. Боюсь даже чай пить - пью только воду. Знаю, что если хоть что-то съем, то уже захочется есть.

А вообще тренировка помогает от депрессии. Даже если на начало тренировки депрессия есть - (кстати, на эллипсе на топливо годится любая эмоция, депрессия тоже помогает) - то после тренировки уже нет, настроение хорошее. Ещё один аргумент в пользу тренироваться чаще.
И вообще чувствую, как организм восстанавливается. Хочу попробовать сократить дозу лекарств. Сначала думал подождать, пока хотя бы пару кило скину... но это, похоже, будет нескоро. Сегодня попробую, посмотрю, что будет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша геркулесовая	240	300.2	9.4	10.6	42.2
Колбаса вареная, молочная	20	50.4	2.3	4.6	0
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	776	417	11	15	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
молочный коктейль Растишка	200	140	6.6	4	19.8
Итого	200	140	6	4	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Витамин Д	1	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	407	187	0	0	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, зерно (Варка)	50	137.3	10	1	21.2
Печень куриная (Тушение)	180	230.6	34.1	9.9	1.3
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Салат (латук)	70	11.2	1.1	0.1	1.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	79.5	4.3	6.4	1.2
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Оливки (маслины чёрные). Консервы	20	35	0.4	3.3	1
Айран	500	75.5	3.5	5.5	2.5
Шоколад молочный	25	138.5	2.5	8.7	12.6
Экспонента напиток с белком	250	150	30	0	6.3
Итого	1295	889	87	35	53
Итого за день	2678	1634	106	54	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утром: Душ холодный 3 мин, 3 ведра обливание.
Днем: эллипс 2 часа 40 минут и небольшая силовая. Это я уже обогнал свой прошлогодний рекорд - было 2:30. Причем сегодня я шел пешком не только в клуб, но и обратно, т.е. смог нормально дойти обратно, даже бодро, а в прошлом году просто выползал.
Почему не работает окунание в плане похудения? По логике должно, ведь большой отток тепла. Вода в купели градусов 6 наверно. Сегодня стал на 6 окунаний в купель делать только 2 захода в парилку, и одно окунание уже не минута, а чуть больше - считаю до 80.
Но в плане восстановления работает прекрасно - при том, что выкладываюсь почти по полной, за 2 дня есть полное восстановление. Теперь думаю, как бы за один день восстанавливаться.

Планка