Гаранов

07.02.2023 23:33

Дневник питания за 07.02.2023

Работать, блин, надо. По ходу, смогу я похудеть только тогда, когда минимум полгода смогу не работать, потому что надо тренироваться через день, а это никак не получается. В день после тренировки очень тяжко работать - по факту ни разу не смог. А в сам день тренировки остается только полдня, а то и меньше, и за такое короткое время всё не сделать. Т.е. получается, что можно тренироваться только через два дня, чтобы в этот второй день (сегодня) - работать. Но боюсь, что тогда просто не хватит нагрузки для похудения.
Пока что выхода нет - приходится сегодня работать, хотя состояние в принципе позволяет пойти на тренировку.
Постараюсь завтра прибавить нагрузку, хотя пока толку от этого нет, да и компенсировать пропущенное невозможно, но надо продолжать. Рано или поздно должен всё-таки начать худеть. Наверно.

На почве грустных мыслей жру, само собой :) Что-то на белки потянуло (я их систематически не добираю) - ем колбасу, запиваю белковым коктейлем и заедаю белковым творожком.
Вот возникла идея: а что если в день тренировки после тренировки не есть? Вроде не особо хочется, если не начинать. (Ну если будет невмоготу, то съесть мацони.)
Это получится с 14-00 и до утра след. дня перерыв, потому что возвращаюсь я где-то в 9 вечера, а если прибавить еще час, то буду уже в 10. И два часа не есть наверно уж смогу.
Даст это какой-то результат или только метаболизм замедлится?
Завтра попробую.
***
Жрать продолжаю. Всё ещё грустно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша геркулесовая	240	300.2	9.4	10.6	42.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	790	490	17	20	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	106	24	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рассольник	300	55.2	6	0.9	5.4
Свекла отварная по 1-76	110	52.8	2	0.1	10.8
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	100	213	14.2	11.4	13
молочный коктейль Растишка	200	140	6.6	4	19.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Витамин Д	2	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	25	58	1.4	0.3	12.4
Итого	752	578	30	21	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экспонента напиток с белком	250	150	30	0	6.3
Творожок альбуминый	100	110	9	1.5	15
Колбаса вареная, молочная	100	252	11.7	22.8	0.2
Айран	500	75.5	3.5	5.5	2.5
Итого	950	587	54	29	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр воздушный творожный Свежа	120	248.4	7.2	22.8	3.6
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Коньяк ординарный «три звездочки»	35	83.7	0	0	0.5
Итого	180	413	7	22	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	120	117.6	4.3	0.5	24
Свинина, вырезка (Тушение)	66	89	12.2	4.5	0
Томатная паста. Консервы	20	20.4	1	0.1	3.8
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Огурцы маринованные с укропом	50	6	0.3	0.2	0.7
Итого	376	330	22	9	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айран	500	75.5	3.5	5.5	2.5
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Итого	525	157	3	5	22
Итого за день	3679	2581	135	110	236

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 07.02.2023 23:40

Бедняжечка😺

Вероника Печерская 08.02.2023 09:05

После тренировки не есть — результат насмарку. Мышцам нужно питание не только в день тренировок, но и в день восстановления 🤷

Гаранов 08.02.2023 10:00

Вероника,вот в день восстановления-то я и жру С улыбкой

и с этим, видно, ничего не поделаешь. Но вот в сам день тренировки, после тренировки, есть неохота. Может, организму виднее?

Вероника Печерская 08.02.2023 10:03

Гаранов, я после тренировки прямо сразу тоже есть не хочу, пить только. Но часов через 6-7 хочу. Ем вечером, чтобы был белок, я дорожу мышцами)) Хотя, у всех организмы разные. И прислушиваться к себе тоже надо. Но главное, чтобы это реально сигнал тела был))

Mariа_? 08.02.2023 10:22

Вероника, я после тренировки ем прямо в раздевалке)) к середине тренировки уже, как правило голодная)))

Вероника Печерская 08.02.2023 10:23

Maria Ganikhina, Широкая улыбка

Юджин (кето+ИГ) 08.02.2023 10:24

Maria Ganikhina,да, на углеводном питании всё именно так. На кето нет такого, - всегда полно энергии. При условии, конечно, что есть жирок свой лишний. Хотя, на самом деле, он даже у высушенных качков есть всегда... С улыбкой

Mariа_? 08.02.2023 10:27

Юджин (кето+ИГ), интересно, как же я тогда в нетренировочные дни живу, с перерывами между приемами пищи в 4-5 часов без чувства голода?) я уже вам писала, что кето в эксперементальных целях было опробовано в течение полугода, и отринуто, как неподходящая мне система)

Юджин (кето+ИГ) 08.02.2023 11:16

Maria Ganikhina написал:
интересно, как же я тогда в нетренировочные дни живу, с перерывами между приемами пищи в 4-5 часов без чувства голода?

это как, вы считаете, много и долго? Удивленно

Maria Ganikhina написал:
я уже вам писала, что кето в эксперементальных целях было опробовано в течение полугода, и отринуто, как неподходящая мне система

важно, что сейчас у Вас подходящая, так ведь? Никто же Вас не агитирует. Я пишу как на кето у других людей и у меня в частности. Если затронул больную тему, то извиняюсь... Извини!

Mariа_? 08.02.2023 11:21

Юджин (кето+ИГ), мне хватает для комфортной жизни таких перерывов) а про агитацию, вы именно агитируете, и даже не скрыто, а я очень болезненно реагирую, когда лезут в мою тарелку) я к ней подпускаю ограниченный круг людей)))

Гаранов 08.02.2023 12:20

Вероника, а не знаете, насчет белка - есть ли смысл есть его до тренировки? Или надо после? Обязательно ли сразу после или можно на следующий день? И вообще сколько времени белок сохраняется в организме, если например съесть больше нормы?

Вероника Печерская 08.02.2023 14:12

Гаранов, я не диетолог и не фитнес тренер. Но, когда занималась активно спортом, рекомендации были разные, в зависимости от видов спорта. Вы как и чем занимаетесь? По танцам: там в основном углеводные перекусы между партиями на соревнованиях для энергии (протеиновые перекусы + углеводы). Соревнования по 10-12 часов были. По фигурному катанию немного похоже было, разрешали перекусить творогом с бананом. Все тренировки без предварительных перекусов. Не ели минимум часа за 2-3.
Когда в тренажёрном занималась, усиливала приём белка после тренировок в обычный приём пищи. У меня не было дикого желания есть во время тренировок. Да и пить, больше просто от сухости во рту воду принимаю. На следующий день после тренировок следить за нужным количеством белка, но это и в дни тренировок.
Если сегодня съесть больше нормы, а завтра чуть меньше белка, ничего с Вами не будет. Если без нагрузок постоянное перебирать, может быть нагрузка на почки.

Ксерения 08.02.2023 14:24

Вероника, да, на танцах ничего тяжелее нельзя, если на турнире. Шоколад или батончики протеиновые. А если ежедневная тренировка с 17 до 22, то когда есть? При условии, что до 17.00 часа 2 не ешь.

Вероника Печерская 08.02.2023 15:05

Ксерения, это лучше уточнить у тренера в клубе, где Вы занимаетесь.

Зайчатина 08.02.2023 20:36

Гаранов, тошнит после тренировки и голова кружится да?

Гаранов 08.02.2023 21:55

Зайчатина, вовсе нет, состояние отличное, настроение хорошее, пульс ровный и восстанавливается очень быстро после нагрузки. Просто нет чувства голода - спокойное такое состояние, даже немного сытое. (вот на второй, а особенно на третий день - да, есть жор).
Из признаков перетренированности иногда бывает не уснуть пару часов, но это и без тренировки бывает.