Гаранов
07.02.2023 00:15
Дневник питания и тренировок за 06.02.2023
Горячая лепешка с аджикой очень вкусная. Зверски калорийная. Мир
несправедлив.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша геркулесовая |
230
|
287.7 | 9 | 10.1 | 40.5 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 781 | 481 | 17 | 20 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
119
|
327.3 | 10.8 | 1.4 | 63.7 |
| Шампиньоны (Тушение) |
120
|
28 | 4.4 | 1 | 0.1 |
| Аджика |
35
|
20.8 | 0.4 | 1.3 | 2 |
| Сок мандариновый |
250
|
112.5 | 2 | 0.5 | 24.5 |
| Итого | 524 | 488 | 17 | 4 | 90 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Зефир |
25
|
81.5 | 0.2 | 0 | 20 |
| Итого | 131 | 106 | 0 | 0 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп рассольник |
350
|
64.4 | 7 | 1.1 | 6.3 |
| Салат-латук головчатый (включая сорты бостон и бибб) |
100
|
13 | 1.4 | 0.2 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
79.5 | 4.3 | 6.4 | 1.2 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
15
|
26.3 | 0.3 | 2.4 | 0.8 |
| Перец чили зеленый острый, консервированный |
15
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
25
|
58 | 1.4 | 0.3 | 12.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 587 | 261 | 15 | 10 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Экспонента напиток с белком |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Творожок альбуминый |
100
|
110 | 9 | 1.5 | 15 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 612 | 310 | 39 | 1 | 34 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
180
|
205.2 | 36 | 3.6 | 5.4 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
6
|
27.4 | 0.2 | 1.7 | 2.5 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Итого | 312 | 302 | 37 | 5 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
140
|
141.3 | 5.9 | 1.5 | 26 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
100
|
213 | 14.2 | 11.4 | 13 |
| Огурцы маринованные с укропом |
90
|
10.8 | 0.5 | 0.3 | 1.3 |
| Итого | 330 | 365 | 20 | 13 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мацони |
300
|
162 | 8.4 | 9.6 | 10.8 |
| Итого | 300 | 162 | 8 | 9 | 10 |
| Итого за день | 3577 | 2477 | 155 | 65 | 306 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Душ холодный 3 мин, 3 обливания из ведра с головой, 1 погружение в
ванну 70 с.
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
2.5 |
2 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
120 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 189 ккал
Время: 2.5 мин
Повторения: 120 раз
Лучшие рационы
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Новые рецепты
Омлет с икрой
119.8
14.7
5.6
2.6
0
Тефтели с рисом из говядины
160.3
17.3
4.9
10.6
6
Корк мороженое
56.3
9.1
1
7.8
0
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
