Дневник питания и тренировок за 05.02.2023

Сегодня вес УВЕЛИЧИЛСЯ, на 100 г, но всё-таки. Я офигел, честно говоря. Это при том, что у меня постоянно дефицит калорий и весьма приличный.
Под впечатлением я досрочно прибавил почти час к эллипсу (должен был по +5 минут, но нормально получилось), теперь 2 часа и 5 минут заминка. 8,7 км и 6,5 км. Понятно, что второй час уже сильно медленнее, но в целом тренировка уже 2500 ккал. Три часа уже вполне штатная цель - думаю, через месяц или даже раньше уже осилю.
Пока ныряние в купель по своему основному назначению не работает, т.е. калории как-то плохо тратит. Но вот восстанавливает весьма прилично: не совсем как заново родился, но близко.
А для похудения, может, надо дольше сидеть за раз, или в парилку не заходить (я на 6 окунаний по 1 минуте захожу 3 раза в парилку).

Сейчас, соответственно, у меня законный нажор, но пока что не особо тянет на еду. Хотя что-то точно ещё съем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша геркулесовая	230	287.7	9	10.1	40.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	31	112.8	7.2	9.1	0
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	527	466	16	19	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	156	187	0	0	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны с овощами, обогащенные, приготовленные	150	192	6.8	0.2	33.5
Свинина, вырезка (Тушение)	150	202.4	27.6	10.1	0
Томатная паста. Консервы	40	40.8	1.9	0.2	7.6
Итого	340	435	36	10	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны с перцем	200	143.8	3.6	8.4	13.6
Фасоль, зерно (Варка)	80	219.6	16	1.6	33.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	80	185.6	4.5	0.9	39.5
Айран	500	75.5	3.5	5.5	2.5
Итого	860	624	27	16	89

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожок альбуминый	100	110	9	1.5	15
молочный коктейль Растишка	500	350	16.5	10	49.5
Итого	600	460	25	11	64

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конопляное масло	10	89.9	0	10	0
Витамин Д	2	0	0	0	0
Итого	12	89	0	10	0
Итого за день	2495	2264	106	67	298

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

И ещё 6 погружений в купель.
Ещё порадовало сегодня, что нога наконец перестала болеть: раньше минут через 10 ходьбы начинала болеть и неметь ступня (плоскостопие), и надо было постоянно ее крутить и т.п., поэтому в целом было весьма неприятно на эллипсе. Сегодня первый час вообще без проблем, во второй буквально чуть-чуть.

В общем, скорость восстановления меня радует. (Чего не скажешь про вес.) Понятно, что о нормальной силовой тренировке сегодня речь уже не шла.
Но в целом самочувствие хорошее,

И да, наконец-то смог прибавить планку. Не поверите, но рекорд у меня был то ли 6, то ли 8 минут, короче, та песня, под которую я стою, проходила 2 раза по кругу. Пока что я дошёл только до середины песни.

Планка