Дневник питания и тренировок за 03.02.2023

В последние дни много работал, не успел на тренировку. И даже зарядку не всегда делал, сегодня это отразилось на весе: 122,5, т.е. прибавил 100 грамм и не похудел. Это плохо, конечно.
А так сегодня всё в порядке, в штатном режиме. В день тренировки почему-то есть хочется меньше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша геркулесовая	250	312.8	9.8	11	44
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	766	379	9	11	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Итого	125	82	0	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
Куриная грудка (филе) (Тушение)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Итого	277	246	31	3	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный суп	250	77.8	2.5	4.5	7.2
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	110	302.5	10	1.3	58.9
молочный коктейль Растишка	200	140	6.6	4	19.8
Итого	560	520	19	9	85

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	100	232	3.7	15	20.4
Мандарин	140	53.2	1.1	0.3	10.5
Итого	240	285	4	15	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айран	1000	151	7	11	5
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Экспонента напиток с белком	250	150	30	0	6.3
Икра трески	100	120	12	7.5	1
Итого	1375	502	49	18	32
Итого за день	3343	2015	114	58	252

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

У них тут планка оценивается так же, как упражнения на растяжку (по 6 ккал минута)! Странно... Реально сложная вещь (я имею в виду планку не на локтях, а на прямых руках). Вон уже сколько времени не могу прибавить.

Обливание: 3 минуты душ и 3 ведра с головой.
В клубе: 6 окунаний в купель по 60 с.

Планка