Гаранов
31.01.2023 22:12
Дневник питания и тренировок за 31.01.2023
Нужно что-то написать. Сегодня устал. В целом ничего интересного не
произошло. Работаю, отдыхаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша геркулесовая |
231
|
289 | 9 | 10.2 | 40.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
34
|
123.8 | 7.9 | 10 | 0 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 781 | 479 | 16 | 20 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Зефир |
25
|
81.5 | 0.2 | 0 | 20 |
| Пудинг Село Зеленое |
120
|
145.2 | 4.9 | 3.6 | 23.2 |
| Итого | 245 | 227 | 5 | 3 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, зерно |
70
|
208.6 | 14.7 | 1.4 | 32.9 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
100
|
222 | 18.2 | 10.4 | 13.8 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
50
|
87.5 | 0.9 | 8.2 | 2.6 |
| Итого | 220 | 518 | 33 | 20 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| молочный коктейль Растишка |
500
|
350 | 16.5 | 10 | 49.5 |
| Творог 5% жирности |
140
|
203 | 29.4 | 7 | 4.2 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
10
|
45.6 | 0.3 | 2.8 | 4.2 |
| Итого | 650 | 598 | 46 | 19 | 57 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Айран |
250
|
37.8 | 1.7 | 2.8 | 1.3 |
| Итого | 260 | 49 | 3 | 3 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
150
|
112.5 | 3.2 | 1.2 | 22 |
| Котлеты, индейка, по 2-22 |
150
|
330 | 27.9 | 18.3 | 13.1 |
| Итого | 300 | 442 | 31 | 19 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
25
|
138.5 | 2.5 | 8.7 | 12.6 |
| Итого | 25 | 138 | 2 | 8 | 12 |
| Итого за день | 2581 | 2549 | 140 | 95 | 278 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня отдыхаю, мышцы болят, восстанавливаюсь. Самочувствие
среднее. Спать хочу.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
110 |
110 |
Результаты за день
Энергозатраты: 412 ккал
Время: 40 мин
Повторения: 110 раз
Новые рецепты
Запеканка
180.4
12.1
7.3
16.7
0
Вермишель с молоком
99.8
3.1
3.2
14.6
3
Тыквенный суп - пюре
25.4
1
0.8
3.7
24
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Лучшие рационы
