Дневник питания и тренировок за 30.01.2023

Сегодня всё отлично! Вес снизился даже больше, чем ожидал (я взвешиваюсь только в клубе перед тренировкой, .к. дома весы странные: при двух измерения подряд могут дать разницу в 2-3 кг).
В итоге вес пока что снижается сильнее, чем по прогнозу приложения: прогноз -1,37, факт -2,5 кг. Видимо всё-таки холодные погружения влияют, других неучтённых факторов нет. Пока всё ещё рано это утверждать, конечно, но надежду вселяет.
Итого вес 122,5. Кстати, хоть и ненамного похудел, но ноги (ступни) стали болеть ощутимо меньше.
В целом я доволен своим подходом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша геркулесовая	250	312.8	9.8	11	44
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Колбаса вареная, докторская	25	64.3	3.2	5.6	0.4
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	821	552	19	25	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мацони [Ростагроэкспорт]	150	81	4.2	4.8	5.4
Итого	150	81	4	4	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Итого	131	106	0	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны с перцем	150	107.9	2.7	6.3	10.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)	150	157.8	32.9	2.7	0.6
Тыквенный суп	100	31.1	1	1.8	2.9
Итого	400	296	36	10	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экспонента напиток с белком	250	150	30	0	6.3
Итого	250	150	30	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь капуст и фасоли	200	60	5.2	0.6	7
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Айран	500	75.5	3.5	5.5	2.5
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	810	368	28	16	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме	280	394.8	55.8	17.3	0
Айран	250	37.8	1.7	2.8	1.3
Итого	530	432	57	20	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
молочный коктейль Растишка	500	350	16.5	10	49.5
Итого	600	388	17	10	57
Итого за день	3692	2376	194	88	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утром: Душ холодный 3 мин, обливание из ведра с головой 3 раза. В ванну погружаться не стал, т.к. сегодня иду в клуб.
В клубе: 7 погружений в купель по 60 с. (я их теперь отмечаю как минута плавания, т.к. все-таки в воде сижу).

Глубокие приседания с собственным весом