Гаранов
29.01.2023 22:10
Дневник питания и тренировок за 29.01.2023
Сегодня налегаю на мандарины и белки.
Еще обнаружил, что картофельное пюре менее калорийно, чем гречка и рис, что не может не радовать.
Еще обнаружил, что картофельное пюре менее калорийно, чем гречка и рис, что не может не радовать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша геркулесовая |
250
|
312.8 | 9.8 | 11 | 44 |
| Колбаса вареная, докторская |
20
|
51.4 | 2.6 | 4.4 | 0.3 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 786 | 430 | 12 | 15 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Зефир |
25
|
81.5 | 0.2 | 0 | 20 |
| Итого | 125 | 82 | 0 | 0 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
80
|
112.8 | 16 | 4.9 | 0 |
| Зефир |
25
|
81.5 | 0.2 | 0 | 20 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 195 | 236 | 18 | 5 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха из форели |
500
|
260.5 | 26.5 | 9.5 | 15 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
16
|
38.7 | 1.3 | 0.4 | 7.4 |
| Икра трески |
160
|
192 | 19.2 | 12 | 1.6 |
| Итого | 676 | 491 | 47 | 21 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| молочный коктейль Растишка |
200
|
140 | 6.6 | 4 | 19.8 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 370 | 204 | 8 | 4 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
280
|
394.8 | 55.8 | 17.3 | 0 |
| Итого | 280 | 394 | 55 | 17 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
150
|
112.5 | 3.2 | 1.2 | 22 |
| Хек припущенный, по 1-356 |
150
|
136.5 | 26.7 | 3.6 | 0 |
| Итого | 300 | 249 | 29 | 4 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Итого | 200 | 76 | 1 | 0 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1020 | 22 | 2 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3952 | 2187 | 175 | 70 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня только приседания, решил немного отдохнуть, а то не успеваю
восстановиться. В целом какой-то сонный день, отдыхаю.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
110 |
110 |
Результаты за день
Энергозатраты: 160 ккал
Повторения: 110 раз
Новые рецепты
Запеканка
180.4
12.1
7.3
16.7
0
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Интересные блоги
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Лучшие рационы
