Гаранов
28.01.2023 23:04
Дневник питания и тренировок за 28.01.2023
Сегодня как-то многовато ем, но я так понимаю, что это из-за
вчерашней тренировки. Добавил приседаний с целью как-то
компенсировать.
Ещё не могу понять, чего это меня так тянет на айран, прямо физически хочется его пить, хотя он соленый, и опасаюсь, что много соли. Но вот тянет и всё тут.
Ещё не могу понять, чего это меня так тянет на айран, прямо физически хочется его пить, хотя он соленый, и опасаюсь, что много соли. Но вот тянет и всё тут.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша геркулесовая |
250
|
312.8 | 9.8 | 11 | 44 |
| Печеночные котлеты |
95
|
137.3 | 17.1 | 3.9 | 8.2 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 861 | 516 | 26 | 14 | 68 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Зефир |
25
|
81.5 | 0.2 | 0 | 20 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 195 | 129 | 0 | 0 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Айран |
250
|
37.8 | 1.7 | 2.8 | 1.3 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Пудинг Село Зеленое |
120
|
145.2 | 4.9 | 3.6 | 23.2 |
| Итого | 460 | 271 | 9 | 7 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха из форели |
300
|
156.3 | 15.9 | 5.7 | 9 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
114
|
119.9 | 25 | 2 | 0.5 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
150
|
112.5 | 3.2 | 1.2 | 22 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
16
|
38.7 | 1.3 | 0.4 | 7.4 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 590 | 438 | 46 | 9 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
150
|
211.5 | 29.9 | 9.3 | 0 |
| Мармелад желейный |
20
|
64.2 | 0 | 0 | 15.9 |
| Итого | 170 | 275 | 29 | 9 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
240
|
338.4 | 47.9 | 14.8 | 0 |
| Итого | 602 | 443 | 50 | 15 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Хек припущенный, по 1-356 |
150
|
136.5 | 26.7 | 3.6 | 0 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
70
|
192.2 | 14 | 1.4 | 29.6 |
| Итого | 222 | 332 | 40 | 5 | 30 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айран |
1000
|
151 | 7 | 11 | 5 |
| Итого | 1000 | 151 | 7 | 11 | 5 |
| Итого за день | 4100 | 2558 | 211 | 72 | 253 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Душ холодный 3 мин, обливание из ведра с головой 3, окунание в
ванну без головы 60 + 30 с.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
110 |
110 |
110 |
330 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 620 ккал
Повторения: 330 раз
Время: 22 мин
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
Новые рецепты
