Гаранов
26.01.2023 23:13
Дневник питания и тренировок за 26.01.2023
Есть хочу :)
Очевидно из-за тренировки вчерашней. Одна поправка - гречка все-таки с солью, это тут такая в списке попалась.
Очевидно из-за тренировки вчерашней. Одна поправка - гречка все-таки с солью, это тут такая в списке попалась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
280
|
294 | 6.7 | 11.2 | 41.4 |
| Колбаса вареная, докторская |
20
|
51.4 | 2.6 | 4.4 | 0.3 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 574 | 443 | 9 | 15 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Зефир |
25
|
81.5 | 0.2 | 0 | 20 |
| Итого | 131 | 106 | 0 | 0 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пудинг Село Зеленое |
120
|
145.2 | 4.9 | 3.6 | 23.2 |
| Итого | 120 | 145 | 4 | 3 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
150
|
112.5 | 3 | 0.6 | 23.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Печеночные котлеты |
250
|
361.3 | 45 | 10.2 | 21.5 |
| Айран |
500
|
75.5 | 3.5 | 5.5 | 2.5 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Винегрет |
40
|
28.3 | 0.6 | 1.8 | 2.4 |
| Конопляное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Итого | 982 | 783 | 54 | 39 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айран |
250
|
37.8 | 1.7 | 2.8 | 1.3 |
| Зефир |
50
|
163 | 0.4 | 0.1 | 39.9 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 212 | 3 | 3 | 42 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочный напиток, готовый к употреблению, ароматизированный и подслащенный, с доб. кальция, витаминов A и D, с пониж. содерж. жира, 1.83% |
200
|
154 | 6.1 | 3.7 | 23.4 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 210 | 165 | 7 | 4 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий салат |
70
|
57 | 2.4 | 4.3 | 2.2 |
| Хек припущенный, по 1-356 |
150
|
136.5 | 26.7 | 3.6 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Итого | 340 | 314 | 34 | 9 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Витамин Д |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Колбаса вареная, молочная |
20
|
50.4 | 2.3 | 4.6 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 815 | 270 | 12 | 7 | 38 |
| Итого за день | 3732 | 2440 | 125 | 81 | 296 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядку сегодня делал в 19:00 
до этого
отдыхал.
Плюс обливание из ведра 3 раза, душ холодный 2-3 мин. В ванну не захотел погружаться, что-то холодно было.
до этого
отдыхал.Плюс обливание из ведра 3 раза, душ холодный 2-3 мин. В ванну не захотел погружаться, что-то холодно было.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
105 |
105 |
210 |
Результаты за день
Энергозатраты: 305 ккал
Повторения: 210 раз
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
Новые рецепты
