Дневник питания и тренировок за 24.01.2023

Надо что-то написать, но фантазия не работает. Сегодня ходил к зубному, вылечил последний зуб.
Отказ от сосудосуживающих капель в нос идет успешно - все неприятные симптомы прошли. Закапываю аквамарис - соленую воду - с целью увлажнения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	250	262.5	6	10	37
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Колбаса вареная, докторская	30	77.1	3.8	6.7	0.5
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	556	442	12	19	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночные котлеты	200	289	36	8.2	17.2
Айран	500	75.5	3.5	5.5	2.5
Итого	700	364	39	13	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Итого	125	82	0	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи по деревенски замороженные тушеные	250	126.5	5.8	0.8	22.8
Печеночные котлеты	150	216.8	27	6.1	12.9
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	450	356	33	7	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из форели	250	130.3	13.3	4.8	7.5
Итого	250	130	13	4	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из форели	280	145.9	14.8	5.3	8.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	6	14.5	0.5	0.2	2.8
Язык свиной отварной	90	272	23.6	19.7	0
Айран	500	75.5	3.5	5.5	2.5
Итого	876	507	42	30	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Айран	500	75.5	3.5	5.5	2.5
Итого	550	238	3	5	42

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7
Итого за день	3607	2160	145	81	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Душ холодный 2-3 мин. (после горячего).
Обливание из ведра с головой 3 раза.
Погружение в холодную ванну 50 с + 40 с. (без головы). Сегодня хорошо заходит, может и еще разок окунусь, воду пока оставил.
В клубе, конечно, удобнее с купелью.
Но сегодня надо к зубному, в клуб не успею.

Глубокие приседания с собственным весом