Обливание 3 раза из ведра + душ 2-3 мин.
Т.к. я перестал использовать носовой спрей (у меня уже от него зависимость), все время нос заложен. Ночью 1 раз даже пшикал потому что никакими способами не смог заставить нос дышать. Голова болит, потому что пытался промывать нос соленой водой, и она попала изнутри в ушные ходы.

Сегодня пробовал усиленную работу с холодом:
Холодный душ (после горячего) 3 мин
Обливание из ведра с головой 3 раза
Погружение в ванну (без головы) 25 с 
И в клубе в купели 2 подхода по 60 с.
Заходит хорошо.  Мог бы и больше, но решил постепенно.
К чему я это:
Вычитал я тут, что якобы за 1 минуту в холодной воде можно потратить до 100 ккал. Даже если вдвое меньше, всё равно очень интересно. Плюс утверждают, что холод стимулирует появление бурого жира, который в свою очередь ради обогрева сжигает белый жир.
Холод я переношу отлично, так что, может быть, это меня спасёт. (До этого я обливался холодной водой почти каждый день по 1-2 ведра + душ, т.е. я не с нуля)
В общем, буду ставить эксперимент:
Насколько быстро я смогу похудеть, не ограничивая себя существенно в еде (т.е. думаю где-то 1800 -2000 в день есть, но если выйдет и побольше, то не беда). т.к. с ограничением питания я пробовал - не выдержал: очень уж хреново, месяца два или три только протянул, нервы просто убил, Да потом и обратно отожрался, само собой. Да и не готов я до конца жизни взвешивать продукты (а метаболизм от голода зверски замедляется и уже чуть ли не от салата и капусты толстеешь).
Так что теперь думаю уповать на нагрузки + охлаждение. Пока себе выбрал эллипс как самый эффективный по энергозатратам,  и силовые - чтобы между тренировками шел синтез мышц. Сегодня очень чуть-чуть занимался силовыми, потому что сердце еще не укрепил: пошел в клуб только месяц назад и начал эллипс с 15 минут, одышка и всё такое. Штангу при  таком раскладе нежелательно. Так что сегодня мой второй раз со штангой, пока очень осторожно.

Имею амбициозную цель чтобы энергозатраты в день тренировки довести до 3 тысяч ккал и тренироваться раз в  2-3 дня.  *(с учетом погружений в холодную воду, которые буду считать по 50 ккал/мин.)
Вот сегодня начинаю эксперимент, буду сюда записывать, результаты отмечать. Вдруг да найду такой способ, чтобы есть и худеть