Дневник питания за 07.02.2025

Итак у меня для меня две новости плохая и хорошая :-) плохая - Сегодня я пережрамкала от количества калорий которое можно съесть чтобы худеть, хорошая - я употребила столько сколько, как будто бы (по расчетам) потребляет мой организм чтобы функционировать.. то есть без дефицита.. в ноль 😉 так что в целом не все так плохо 🥳

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Tortilla wraps (Пакс)	1	191.6	6.2	4.7	32.9
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Mozzarella (grated) (45% fett i.d.. Tr.) Пакс	30	99.3	7.5	7.4	0.6
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Итого	192	474	21	28	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик злаковый/ бара Ζεμύθα protein bars	40	168	5.4	6.9	21.1
Итого	40	168	5	6	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дорада на гриле *пакс	150	316.5	34.8	19.2	0
Салат (латук)	80	12.8	1.2	0.2	1.6
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Итого	430	357	37	19	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Maasdam Пакс	150	519	37.5	40.5	0
Итого	150	519	37	40	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик злаковый/ бара Ζεμύθα protein bars	40	168	5.4	6.9	21.1
Итого	40	168	5	6	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас	140	72.8	0.4	0.1	16.5
Киви	200	94	1.6	0.8	16.2
Итого	340	166	2	0	32
Итого за день	1192	1853	109	103	119