Анна
27.04.2015 18:13
Дневник питания и тренировок за 27.04.2015
Без четкого планирования никак. Вот так вот. А по выходным не могу
до МЗР добраться. хотя это конечно отговорки, можно было и
составить план и на понедельник тоже.
Вот и получился такой понедельник с кучей жиров, минимумом калорий и углеводов. Вот сижу голодная уже и грустная и не знаю чего бы такого углеводного и обезжиренного съесть. Меда что-ли с чаем?
В общем контроль и планирование, планирование и контроль. нужно исправляться.
Вот и получился такой понедельник с кучей жиров, минимумом калорий и углеводов. Вот сижу голодная уже и грустная и не знаю чего бы такого углеводного и обезжиренного съесть. Меда что-ли с чаем?
В общем контроль и планирование, планирование и контроль. нужно исправляться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фолиева кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1% жирности высокобелковое |
130
|
67.6 | 5.6 | 1.3 | 8.3 |
| льняная каша с кедровой мукой |
20
|
109.6 | 3.6 | 9 | 5.5 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Итого | 381 | 342.8 | 17 | 23.8 | 16.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| апельсиновый салат |
210
|
354.9 | 11.1 | 14.7 | 44.1 |
| магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 711 | 354.9 | 11.1 | 14.7 | 44.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кабачки с адыгейским сыром |
400
|
284.4 | 18.8 | 16 | 16 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 651 | 284.4 | 18.8 | 16 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
113
|
53.1 | 0.5 | 0.5 | 11.1 |
| Груша |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.3 | 9.8 |
| Кальци плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 459 | 97.8 | 0.8 | 0.7 | 20.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
125
|
170 | 26.3 | 5 | 3.8 |
| Овсяные отруби |
32
|
78.7 | 5.5 | 2.2 | 16.3 |
| Итого | 157 | 248.7 | 31.8 | 7.2 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2859 | 1454.6 | 82.4 | 75.7 | 121.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
Результаты за день
Энергозатраты: 368 ккал
Время: 70 мин
1
4
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Новые рецепты
Омлет с икрой
119.8
14.7
5.6
2.6
0
Корк мороженое
56.3
9.1
1
7.8
0
Мятный творог
101.3
10.6
4.1
5.5
4
Лучшие рационы
догонимся чайком значит =)
Вот когда планирую питание. всегда недобор жиров. но он легко корректируется ложкой масла или горсткой орехов. С углеводами сложнее, можете попробовать уменьшить быстрые углеводы, и есть больше сложных углеводов - ими хотя бы лучше насыщаешься.