Дневник питания и тренировок за 24.04.2015

Сегодня вот такой рацион на 1700 ккал с разноцветными полосками: калорийность в норме, белков и жиров перебор (получилось купить пачку творога только в 4% жирности и весом в 250, а не как планировалось вчера, обезжиренный и весом поменее), а углей недобор - несмотря на присутствующую в рационе шоколадку. Нутрентов 85%, что не может не радовать.
Пользуясь случаем, хочу обратиться к тем кто делал/делает медовый массаж.
а) как долго времени уделяется каждой проблемной зоне? У меня получается 10-12 минут. Останавливаюсь, когда мед начинает отлипать крупными хлопьями и становится сероватым.
б) были ли у вас синяки и как долго они сходили? А то мои ляжки теперь в синюю крапинку))))))) (Делала вчера в 3 раз).
в) После массажа я делаю обертывание с разогревающим кремом, вот думаю не вредно ли это для заживания синячков...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
льняная каша с кедровой мукой	21	115.1	3.7	9.4	5.7
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	169	76.1	5.1	2.5	8.1
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
фолиева кислота	1	0	0	0	0
Арахис	38	209.8	10	17.2	3.8
Шоколад горький	60	323.4	3.7	21.2	28.9
Итого	689	730.3	22.7	50.4	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Кальци плюс	1	0	0	0	0
Яблоко	206	96.8	0.8	0.8	20.2
Итого	457	96.8	0.8	0.8	20.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
горох с морскими водорослями	254	342.9	18.8	7.1	49.5
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Сок гранатовый	250	137.5	0.8	0.3	35.5
Итого	754	480.4	19.5	7.4	85

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Груша	185	87	0.7	0.6	19.1
Итого	435	87	0.7	0.6	19.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Творог 4% жирности	250	340	52.5	10	7.5
Итого	500	340	52.5	10	7.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3335	1734.4	96.3	69.1	179.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

йога

	1	Итог
Время	30	30

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	70	70

Результаты за день

Энергозатраты: 440.2 ккал

Время: 100 мин

Татьяна Стрелкова 24.04.2015 16:55

Ну по законам медицины, в первые сутки к местам ушибов, синяков, прикладывается холод. Чтобы лопнувшие сосуды сузились и кровь перестала поступать под кожу. А вот на вторые и последующие сутки, прикладывают тепло, что бы усилить кровоток в поврежденном месте, и все побыстрее рассосалось. Не думаю, конечно, что у Вас там какие-то серьезные синяки.