Дневник питания и тренировок за 23.04.2015

Сегодня получился еще один хороший вегетарианский рацион на 1550ккал с рейтингом по нутриентам на 86%. Судя по этому рейтингу мне смело можно переставать пить магний - с едой его приходит с лихвой. Кальция тоже перебор, но, так как он идет с недостающим мне витамином Д, буду продолжать его пить.

Кстати в базе МЗР что-то непонятное с творогом "Крестьянским", в отличие от других видов творога Витамина В12 он почти не содержит.. интересно почему такая несправедливость... у меня же творог 3%, взяла из базы 4% и проставила соответствующее количество КБЖУ.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
льняная каша с кедровой мукой	21	115.1	3.7	9.4	5.7
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	180	81	5.4	2.7	8.6
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
фолиева кислота	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Арахис	18	99.4	4.7	8.1	1.8
Итого	620	301.4	14.1	20.2	17.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
апельсиновый салат	201	353.4	11.1	10.7	52.9
Итого	451	353.4	11.1	10.7	52.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Кальци плюс	1	0	0	0	0
горох с морскими водорослями	256	345.6	18.9	7.2	49.9
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Итого	516	426.5	18.9	16.2	49.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
магний	1	0	0	0	0
Итого	351	43	0.9	0.2	8.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Творог мягкий диетический 4,0% жирности	180	173.9	28.8	5.4	2.5
Итого	570	308.3	30.9	6.1	31.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	250	112.5	7.5	3.8	12
Итого	750	112.5	7.5	3.8	12
Итого за день	3258	1545.1	83.4	57.1	172.5