Дневник питания и тренировок за 22.04.2015

Хороший сегодня получился рацион, с рейтингом в 82%.
В последнее время меня сильно удручает привычка пробовать сверх меры еду, что я готовлю. Могу напробовать на нормальный такой перекус)) так, например, пока сырники делала - один точно уплела. Но вот не знаю с какой стороны подойти к решению проблемы. Эх, наверно, как и со всеми привычками - просто взять и перестать это делать, душа просит более щадящего режима Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	180	81	5.4	2.7	8.6
Арахис	27	149	7.1	12.2	2.7
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	210	6.3	0.2	0	1.6
фолиева кислота	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
льняная каша с кедровой мукой	20	109.6	3.6	9	5.5
Итого	638	345.9	16.3	23.9	18.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
магний	1	0	0	0	0
ореховый салат	60	224.6	7.7	8.7	29.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	561	227.1	7.7	8.7	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
чечевичное рагу	250	225.5	15.8	3.5	32.5
Морковные сырники с отрубями	58	102	6.8	1.3	18.6
Морская капуста (ламинария) свежая (Припускание)	50	11.5	0.4	0.1	1.4
Итого	608	339	23	4.9	52.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Кальци плюс	1	0	0	0	0
Итого	251	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Морковные сырники с отрубями	328	577	38.4	7.5	105
Итого	578	577	38.4	7.5	105

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3136	1491.7	83.8	45	222.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

йога

	1	Итог
Время	30	30

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	70	70

Результаты за день

Энергозатраты: 440.2 ккал

Время: 100 мин

Юлия 22.04.2015 16:44

А я бы не боролась с этой привычкой, а просто посчитала бы калории с учетом этого сырника. С улыбкой

Анна 22.04.2015 16:50

Юлия Кравченко, понятно в любом случае нужно учитывать все, что в рот попало)))
я просто МЗР рассматриваю как помощника по прививанию полезных привычек и навыков. Не буду же я вечно сюда все записывать и жить, планируя до грамм свой рацион. Хотелось бы, чтобы по прошествии энного времени, я бы питалась правильно на автомате.

Olla 22.04.2015 16:50

Юлия Кравченко написал:
просто посчитала бы калории с учетом этого сырника

Согласна на все 100%. Не представляю, как можно готовить пищу для других людей и не попробовать то, что ты хочешь им предложить.

Olla 22.04.2015 16:57

Анна написал:
Хотелось бы, чтобы по прошествии энного времени, я бы питалась правильно на автомате.

Да уж. В принципе, похудеть оказалось не так уж и сложно. Намного сложнее удержать результат. Но ведь есть примеры этого, почему бы и себя на это не настроить. :k: