Дневник питания и тренировок за 07.04.2015

Витамина К получился перебор аж 1024 процентов, вот так петрушка! Зато кремния ноль, завтра надо будет включить что-нибудь, содержащее этот элемент. может кому интересно будет, вычитала,что основными источниками кремния являются: сельдерей, листья одуванчика, лук-порей, кислое молоко, редис, семена подсолнуха, помидоры, репа, травы — полевой хвощ, собачник аптечный, медуница.
интересно под кислым молоком имеется ввиду кефир, или реально скисшее молоко?)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	15	41.6	1.4	0.2	8.5
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Молоко 1% жирности высокобелковое	50	26	2.2	0.5	3.2
Итого	1695	321.3	14.8	22.4	13.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Сыр Моцарелла	30	72	5.4	7.2	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	85	213	10.1	7.8	28.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	50	24.5	1.9	0.2	3.8
Картофель (Жарка)	80	57.5	1.5	0.3	12.2
Морковь	50	20.5	0.5	0.1	3.4
Фасоль стручковая	40	9.2	1	0.1	1.2
Цветная капуста (Жарка)	80	19.2	1.9	0.2	2.4
Кукуруза сахарная белая, свежая	30	25.8	1	0.4	4.9
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Итого	395	306.8	8.4	16.4	30.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	150	204	31.5	6	4.5
Овсяные отруби	50	123	8.7	3.5	25.4
Итого	200	327	40.2	9.5	29.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1% жирности высокобелковое	250	130	10.8	2.5	16
Итого	250	130	10.8	2.5	16
Итого за день	2625	1297.4	84.2	58.5	129.1