Анна
03.04.2015 15:03
Дневник питания и тренировок за 03.04.2015
Эх, по-прежнему рейтинг не могу дотянуть до 80..что бы придумать
такого полезного и желательно растительного происхождения? =)
отправиться что ли на поиски киноа в местных магазинах ))
Зато показатели КБЖУ за неделю радуют: три зелененьких полосочки, белки только до нормы чуть-чуть не дотягивают.
В связи с этим появился вопрос.
Зато показатели КБЖУ за неделю радуют: три зелененьких полосочки, белки только до нормы чуть-чуть не дотягивают.
В связи с этим появился вопрос.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
120
|
163.2 | 25.2 | 4.8 | 3.6 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| фолиева кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
5
|
17.8 | 0.5 | 0 | 3.9 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1826 | 347.5 | 29.4 | 6.3 | 41.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ржаные пирожки с изюмом |
86
|
231.3 | 5.4 | 3.7 | 44.2 |
| Чай с яблоками |
150
|
25.8 | 0.5 | 0.3 | 5.6 |
| Итого | 236 | 257.1 | 5.9 | 4 | 49.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
136
|
61.2 | 4.1 | 2 | 6.5 |
| Клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
16
|
6.6 | 0.1 | 0.1 | 1.2 |
| Смородина черная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Вишня |
30
|
15.6 | 0.2 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 242 | 229 | 9.6 | 4.7 | 36.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекан, орех |
10
|
69.1 | 0.9 | 7.2 | 0.4 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
20
|
55.2 | 0.4 | 0.1 | 14.2 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Вишня |
30
|
15.6 | 0.2 | 0.1 | 3.2 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
20
|
61.6 | 0 | 0.2 | 15.5 |
| Итого | 90 | 261.5 | 3.4 | 12.4 | 35.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Картофель, тушенный с грибами по 1-226 |
100
|
134 | 2.5 | 7.7 | 13.4 |
| Итого | 200 | 292.7 | 15.3 | 19.3 | 14.1 |
| Итого за день | 2594 | 1362 | 63.7 | 46 | 173.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 363.5 ккал
Время: 80 мин
Ольга
03.04.2015 15:14
Зеленые полоски - для похудения, рейтинг - для здоровья (72 бензин
для машины на 95-м хорошо подходит?) Это показатели для разных
целей, стремится к равновесию надо у обоих.
Наталья Абикс
03.04.2015 15:15
Пока предпочитаю зелененькие КБЖУ.
Анна
03.04.2015 15:31
Ольга
Бостан, хорошее сравнение. И понятно что стремиться надо
к хорошим показателем и там и там. Но тем не менее есть личные
предпочтения. Вот просто у себя заметила, что низкие рейтинги
нутриентов меня расстраивают больше, чем серьезный уход от нормы
бжу.
Ольга
03.04.2015 15:33
Анна Мельникова написал:значит, ваш движок хорошо себя чувствует
низкие рейтинги нутриентов меня расстраивают больше
Анна
03.04.2015 15:51
Юлия
Бержанина, закончились, всю неделю их грызла =(
Ольга
03.04.2015 16:13
вот и у меня это извечный вопрос.
Ksan
03.04.2015 17:23
Анна Мельникова написал:семечки подсолнечника, ядра семян тыквы, семена льна, отруби различные, петрушка, ламинария (в аптеке), курага, морковь, и все же- печень трески - все это Вам поднимет рейтиг неплохо
что бы придумать такого полезного и желательно растительного происхождения?
