Дневник питания и тренировок за 02.04.2015

Как ни крутила сегодняшний набор продуктов, рейтинг по нутриентам не поднялся выше 77. В итоге перебор по белкам, недобор по жирам и норма по углям. Можно было бы, конечно, жиров добрать за счет орехов, но тогда белки совсем вверх уползут... прям хоть на ночь масло ложкой ешь Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	210	94.5	6.3	3.2	10.1
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	5	17.8	0.5	0	3.9
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Вода	1500	0	0	0	0
фолиева кислота	1	0	0	0	0
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Вафли с фруктово-ягодными начинками	24	85	0.7	0.8	18.6
Итого	1790	361.6	12.5	6.4	63.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Морковь	70	28.7	0.7	0.2	4.7
Итого	230	103.9	1.3	0.8	20.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Припускание)	240	52.7	2.8	0.2	9.7
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	70	8.7	0.4	0	2.4
Петрушка свежая (Припускание)	20	9.1	0.7	0.1	1.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	520	358.3	43.6	11.4	19.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекан, орех	10	69.1	0.9	7.2	0.4
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)	15	41.4	0.3	0.1	10.6
Итого	45	230.5	4.9	17	15.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	400	384	6	2	84
Творог 4% жирности	120	163.2	25.2	4.8	3.6
Итого	520	547.2	31.2	6.8	87.6
Итого за день	3105	1590.6	92.2	42.5	207.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

йога

	1	Итог
Время	20	20

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	80	80

Результаты за день

Энергозатраты: 468.7 ккал

Время: 100 мин

Mr&Mrs 02.04.2015 15:33

Не бывает перебора с белком)) А жиры... пожарьте что-то с маслом, орехи те же, семки. За белок не переживайте. Это не так страшно как лишние жиры и углеводы.

Nataly М 02.04.2015 15:48

Анна 02.04.2015 15:58

Mr&Mrs StAnka, да не особо переживаю, успокаиваю себя мыслью, что активно занимаюсь спортом, и белок нужен для мышц)))
Nataly, да..я к тому же привыкла, что обычно в разных диетах идет упор на белки, с минимум углей и жиров.. достаточно сложно перестроиться.. )

Mr&Mrs 02.04.2015 16:00

Анна Мельникова, ну вот и все, пусть мышцы растут))