Анна

30.03.2015 11:06

чечевичные котлетки с овсянкой

Калорийность - 312.7 кКал; белки - 18.6 г; жиры - 3.6 г; углеводы - 51.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Чечевица, зерно	100 г
Крупа овсяная	80 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец жгучий красный	1 г
Карри, порошок	1 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 20 мин

Описание

внезапно получились очень вкусные котлетки:
100 г замоченной на ночь чечевицы с 80 г овсянки измельчить в блендере, добавить специи по вкусу, выстелить пергаментов противень и выпекать в духовке минут 20 до золотистой корочки. (Температура духовки 200-230 гр.).

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	312.7 кКал	18.57%
	Белки	18.6 г	24.47%
	Жиры	3.6 г	6.43%
	Углеводы	51.7 г	23.61%
	Пищевые волокна	10 г	50%
	Вода	13.4 г	0.59%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0.4%

b-car

0.5%

В1

32.6%

9.2%

Холин

8.3%

21%

6.4%

15.7%

B12

0.9%

7.6%

17.5%

вит.К

0.5%

24.6%

Калий

21.4%

7.8%

208%

24%

19.8%

46%

17.3%

46.3%

2.6%

93.5%

144%

58.6%

85.5%

19.6%

1.3%

11.8%

21%

Nadya 30.03.2015 11:23

надо попробовать,

Марина 30.03.2015 11:58

Думаю будет очень вкусно

Марина 30.03.2015 11:59

Правда калорийность большая.

Светлана Ким 30.03.2015 12:01

Мы многие продукты незаслуженно забыли и не используем в рационе. Чечевицу открыла для себя года два назад и теперь ее обожаю. А котлетки стоит попробовать.

Анна 30.03.2015 12:20

Марина Киблер, из указанного количества у меня получилось 6 стандартных по размеру котлеток - считай на 3 приема пищи. Плюс овощи в качестве гарнира. Так что относительно не калорийно по сравнению со стандартными, в которые добавляют морковно-луковую зажарку, муку или манку и жарят на масле С улыбкой