Дневник питания за 02.04.2018

Утренний перекус - пример того, как бездарно потратить треть нормы дневной калорийности...
Дорогие, подскажите, пожалуйста: после кардио жуть как хочется апельсинового сока, но вот пить соки не хочется, т.к. пустые калории, простые углеводы, отсутствие клетчатки... все дела.. апельсин в офисе не съешь, так как не всем по душе запах цитрусовых.. Что делать?
а) забить и пить сок, благо не так много в нем калорий.
б) добавлять в воду, которую пью во время тренировки, витамин С? пару долек апельсина? или брать какой-то предтренировочный напиток?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	110	174	14	12	0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	100	62	2	3	4
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Итого	310	247	17	16	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте на кокосовом молоке	370	477	0	34	40
Апельсиновый сок, необработанный	250	112	1	0	26
Итого	620	589	1	35	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох зеленый свежий (Варка)	100	51	4	0	7
Капуста Романеско	200	50	5	1	4
Творог мягкий диетический 4,0% жирности (Запекание запеканка)	100	130	20	3	2
Яичный белок куриный (Запекание)	80	37	8	0	0
Итого	480	268	39	5	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий диетический 4,0% жирности (Запекание запеканка)	100	130	20	3	2
Яичный белок куриный (Запекание)	100	46	10	0	1
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	100	29	3	0	4
Итого	300	205	34	4	8
Итого за день	1710	1310	93	61	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

rudamak 02.04.2018 10:10

пить свежевыжатый сок, может? Или реально организм хочет витамина С. Тогда покупайте витамины, но только выбирайте те, где нет сахара, а то обычно у нас в комплекте к витамину С еще и сахар идет

Саша 02.04.2018 10:16

Разбавляйте сок с водой. Я так делал когда не хотелось пить норму воды - просто брал грамм 50 апельсинового сока, добавлял стакан воды и путем небольшого повышения каллорийности и фруктозы получал воду. Организм (мой по краней мере) обманывается - есть запах цитруса, немного кислоты.

Анна 02.04.2018 10:35

rudamak, так фреш и заказываю, пакетированные соки - гадость редкостная (((

Анна 02.04.2018 10:35

Саша, спасибо, хороший выход!

rudamak 02.04.2018 10:39

Анна, ооо, а я уже испугалась, что пакетированные. Я во фрэше после тренировки ничего плохого не вижу. Да, калории, да сахар, но вы же потренировались, значит можно, если хочется. Или у Вас жесткое ограничение по углеводам? Я просто несколько месяцев практиковала белково-углеводное чередование и в белковые дни даже яблочко не могла себе позволить

rudamak 02.04.2018 10:40

Саша, очень правильный совет. Я тоже разбавляю)

Мария Матейчик 02.04.2018 11:03

Забейте и ешьте апельсин в офисе))) это ж не колбасой с чесноком пахнуть будет

Анна 02.04.2018 11:13

Мария Матейчик, Широкая улыбка

Все же я за лояльность к коллегам. Сама не люблю когда той же колбасой или рыбой пахнет. Идем друг другу на встречу.

Анна 02.04.2018 11:14

rudamak, не жесткое, но с углями постоянно перебираю, поэтому стараюсь контролировать их поступление.

Мария Матейчик 02.04.2018 11:16

Анна, а если апельсин дома почистить, на дольки поделить и в контейнер сложить может не так сильно коллегам помешаете? Я так люблю апельсины, мне жалко что ваш внутренний чебурашка голодает)))

rudamak 02.04.2018 11:28

Анна, понимаю, сама такая)

Анна 02.04.2018 11:52

Мария Матейчик, внутренний чебурашка, о боже))) как это мило!!!
Кстати, да, так не сильно будет пахнуть. Спасибо за подсказку!