Дневник питания за 12.02.2023

День # 24
Два дня не писала заметки к дневнику. Но все заполняла! Было много работы, приходила домой и отключалась.
Вес так и плавает туда-сюда. Сегодня 62,6. Меньше 62,3 пока не опускается. Но качество тела меняется очень сильно.
Поменяла настройки дневника, сделала активность на минимум. Посмотрим как пойдет дело.
Понимаю, что нужно каждый день вводить физические нагрузки, но после работы ходить уже сил нет) отложим это до весны. А пока, что два дня тренировки и два дня сидячая работа.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% Cream Nuvo	20	22.2	3	1	0.3
Рулет Нежный [Ремит]	20	34	3	2.4	0.2
Помидор (томат), парниковый	28	3.9	0.2	0	1.1
Салат Ассорти [Белая Дача]	19	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% Домик в деревне	103	55.6	3.2	2.6	4.8
Овсяноблин «мой»	95	195.7	9.9	10.4	15.8
Итого	285	315	19	16	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, с кожурой, без соли	78	72.5	2	0.1	14.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле	96	145	29.3	3	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Огурец парниковый	79	8.7	0.6	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	65	9.1	0.4	0	2.5
Итого	325	280	32	8	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий 5%	125	106.8	10.6	6.3	2
Семена чиа, сушеные	8	38.9	1.3	2.5	0.6
Банан	144	138.2	2.2	0.7	30.2
Кофе Американо 0,3 [Ростик'c - KFC]	1	78	0.6	1.5	15.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	582	381	14	10	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица терияки	100	338.2	21.4	24.2	7.3
Киноа с овощами и грибами	100	94.1	3.5	2.9	12.1
Итого	200	432	24	27	19