Дневник питания за 08.02.2023

День # 20
Вес - 400гр. То что за два дня пришло, за одну ночь ушло) в связи с чем такие качели понятия не имею.
Рацион сегодня радует.
День выдался активный, утром тренировка. Днём решила не брать машину и пройтись пешком на маникюр. Находила 8500 тыс шагов.
В обед легла с ребёнком поспать, еле проснулась в половине шестого) хожу теперь как очарованная…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин «мой»	93	201.3	9.4	11.6	14.7
Молоко 2,5%	104	55.1	3.1	2.6	4.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Творог 5% [Яготинське]	16	18.7	2.6	0.8	0.3
Авокадо	39	62.4	0.8	5.7	0.7
Форель слабосолёная Fish House	29	31.9	5	1.4	0
Салат Микс [Ашан]	13	3.4	0.2	0	0.4
Итого	444	374	21	22	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Итого	15	90	2	7	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырный суп	318	237.5	14.6	16.5	7
Хлеб ржано пшеничный бездрожжевой	30	69	2.1	0.3	14.4
Итого	348	306	16	16	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	8	38.9	1.3	2.5	0.6
Йогурт термостатный густой 4%	154	107.8	5.5	6.2	7.4
Хурма	194	130	1	0.8	29.7
Итого	356	276	7	9	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица в сливках с грибами	162	264.7	29.6	13.4	4.7
Макароны Отварные [Barilla]	55	197.5	7.7	1.1	38.3
Свекла с фасолью	103	75.8	5.9	0.8	10.6
Итого	320	538	43	15	53