Дневник питания за 06.02.2023

День № 18
Вес + 300 гр ( задумываюсь взвешиваться один раз в неделю). После двух тренировочных дней всегда пару дней растет вес. Может быть так и надо.)))
Сегодня целый день на работе, питьевой режим соблюдала, но вечером заметила что ость отеки на ногах, вот думаю может в дни работы когда много приходиться сидеть, нужно сокращать питьевой режим... ?
На вечер был запланирован рацион, все должно было быть по зеленой... Но что то пошло не так, пришла домой а мой контейнер кто-то схомячил ))))) И так бывает... В большой семье не щелкай клювом. Пришлой есть, что придумается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Зерновик [Черемушки]	46	115	4.6	3.7	14.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
творожныц сыр сливочный	9	21.6	0.6	1.9	0.3
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	103	55.6	3	2.6	4.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	388	366	16	23	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	30	180	5.6	14.6	6.8
Йогурт термостатный густой 4%	160	112	5.8	6.4	7.7
Итого	190	292	11	21	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, тазобедренная часть (Жарка порционным куском)	164	292.6	21.9	22.7	0
Гречка с морковью и луком	105	201.3	7.4	4	33.9
Итого	269	493	29	26	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	64	17.3	0.8	0.1	3.4
Помидор (томат), парниковый	91	12.7	0.5	0	3.5
Айсберг (салат кочанный)	60	8.4	0.5	0.1	1.1
Лук репчатый	17	7	0.2	0	1.4
Брынза нежная	64	120.3	7.4	9.5	1.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	75	110.3	22.6	1.6	0
Вино, столовое, белое, Мюллер-Тургау (Muller Thurgau)	164	124.6	0.1	0	5.7
Итого	540	445	32	16	16
Итого за день	1387	1597	88	87	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вероника Печерская 07.02.2023 09:47

По тренировкам на ноги работали? Часто после тренировок мышцы отекают. Отсюда может быть увеличение веса на утро после тренировки.

Гарсия 07.02.2023 09:49

Да это после тренировки отёк. Мышцы немного скажем так, воспалены и немного отекают. А скажите вы на высокожировой диете, да? Как себя чувствуете при таком малом потреблении углей?

Екатерина 07.02.2023 10:08

Вероника, да на ноги с утяжелением. Вот и я по ногам вижу что затекли.

Екатерина 07.02.2023 10:10

Гарсия, Нет, не на жировой. Вчера просто так получилось)))) Обычно у меня белок зашкаливает. А углей не набирается, не потому что я специально так делаю, просто не хочется. Уже думаю по одной конфетки утром съедать, что бы добирать))))

Гарсия 07.02.2023 10:22

Екатерина, я заметила по себе что если какого то нутриента недоберу или переберу сильно(ну до карсного) то хуже и самочувствие и вес не очень двигается, и ещё что потом сложнее баланс возобновить. Например если недоберу белка вчера то сегодня мне будет прям вообще не хотеться его съесть, а наоборот потянет на угли. И так же даже и с углеводамм и жирами. У меня так, может конечно это просто лично у меня такой отклик. Поэтому стараюсь иногда насильно но добирать

Екатерина 07.02.2023 10:24

Гарсия, Да согласна, нужно искать баланс.

Екатерина 07.02.2023 10:46

Маргарита, Детям особо не всыпешь))) что с них взять, пусть кушают)

✨️Станислава✨️(-30)✨️ 07.02.2023 11:46

Гарсия, меня неистово тянет на угли, если недобор жира...с белком как-то попроще бело обстоит. Поэтому в первую очередь я стараюсь набрать жиры, потом белки, ну а угли уже напоследок...если их не доберу, но при этом Ж в норме, то всё хорошо🤗

Гарсия 07.02.2023 13:42

Станислава, да тоже с жирами такое заметила. А у меня с ними сложнее всего. Либо ни как не могу добрать или же ахово перебор😅

✨️Станислава✨️(-30)✨️ 07.02.2023 23:02

Гарсия, дааа с ними опасненько)я стараюсь не добрать немножко в основные приемы пищи и потом добить орешками, каким-нибудь творожным сыром или яичным желтком🤗