Дневник питания за 28.01.2023

День № 9
В калораж вошла, белки с жирами снова впереди))) Ну не могу я углей набрать... Нужно что то менять, а это видимо меньше мяса и яиц и больше круп... что то не хочется.
Сегодня было часовое кардио, а потом с мужем сходили в кино на Операцию Фортуна. Не плохой фильмец)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное блин «взбитый»	70	160.4	9	6.7	16
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]	106	47.7	1.1	1.6	6.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Творог 5% [Яготинське]	40	46.8	6.5	2	0.7
Манго	70	42	0.6	0.3	9.4
Язык говяжий отварной, по 1-394	60	138.6	14.4	9	1.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Итого	546	524	39	25	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	22	137.7	5.7	11.4	2.9
Итого	22	137	5	11	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты	162	215	29	6.6	9.2
Салат из Морской Капусты [Море Внутри]	100	122	1	10	7
Рис Агро-Альянс бурый Slim&Fit	50	175	3.8	1	38.5
Итого	312	512	33	17	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	53	14.3	0.7	0.1	2.8
Огурец парниковый	68	7.5	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Лук репчатый	43	17.6	0.6	0.1	3.5
Бальзамический Соус [Monini]	5	9.5	0	0	2.3
Масло Оливковое [Rio D'oro]	5	44.2	0	5	0
Брынза Сербская [Mlekara Sabac]	41	80.8	4.8	6.4	1.1
Курица с грибами и луком	50	98.6	12.1	4.9	0.9
Итого	325	280	19	16	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2250	0	0	0	0
Итого	2250	0	0	0	0
Итого за день	3455	1454	97	71	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Sonya 29.01.2023 11:49

Если ты себя хорошо чувствуешь на таком питании , то почему нет ?

Екатерина 29.01.2023 13:22

Sonya, Зашкаливание белков не очень хорошо сказывается на почках... У меня и так там песок. Поэтому наверное не очень хорошо. лучше придерживаться баланса. Будем учиться))