Дневник питания за 24.01.2023

День № 5
Полет отличный) Наконец-то зелено-желтый цвет у макронутриентов и зеленый баланс натрия/ калия.
Сон сегодня был 9,5 часов, так как выходной)
Шагов насчиталось 8 тыс.
Тренировка сегодня была: пилатес 1 час и 30 минут ходьба на дорожке.
Прошедшим днем довольна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	55	125.4	4.7	0.8	24.8
Каймак [Mlekara Sabac]	21	50.4	1.3	4.9	0.2
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Форель с/с [Laplandia Fish]	30	55.8	6.8	3.2	0
Яйцо куриное, пашот	115	164.5	14.4	10.9	0.8
Айсберг (салат кочанный)	25	3.5	0.2	0	0.4
Бальзамический Соус [Monini]	10	18.9	0.1	0	4.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	526	506	31	25	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Банан	116	111.4	1.7	0.6	24.4
Итого	206	153	2	0	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое	170	430.1	44.1	26.8	0
Итого	340	601	51	28	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	150	64	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	51	13.8	0.7	0.1	2.7
Огурец парниковый	52	5.7	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	53	7.4	0.3	0	2
Лук репчатый	42	17.2	0.6	0.1	3.4
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Сыр Рассольный Фетос 35% [Лента]	50	95	6.8	6.7	2.5
Бальзамический Соус [Monini]	15	28.4	0.1	0	6.8
Масло Оливковое [Rio D'oro]	10	88.4	0	10	0
Итого	323	262	9	16	19