Дневник питания за 23.01.2023

День # 4
Сегодня начала тренировки. Поработала на эллипсе 1 час.
Ввела данные по тренировки в дневник и у меня сильно пересчитались калории.
Вот теперь вопрос к опытным, мне нужно держать калораж по программе или по обычному дню когда нет тренировок?! Разница у меня получилась 300-400 калорий.

Шагов пройдено 9215) если верить часам.

Сон почти 8 часов. Выходной всё-таки)

На завтрак кушала вкуснейший овсяноблин. Хорошо когда утром некуда не спешишь и есть время приготовить вкуснятину. А главное от такого завтрака и сытость на долго.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)	25	79.7	2.8	1.4	14.1
Каймак [Mlekara Sabac]	20	48	1.2	4.7	0.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	110	59.4	3.2	2.8	5.3
Айсберг (салат кочанный)	20	2.8	0.2	0	0.4
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Форель с/с [Fish House]	35	38.5	6.1	1.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	610	560	30	38	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Итого	230	108	0	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из цветной капусты и курицы	410	419.8	39.8	24.6	7
Итого	410	419	39	24	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое	150	379.5	39	23.7	0
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Айсберг (салат кочанный)	55	7.7	0.5	0.1	1
Лук Красный [Пятерочка]	37	15.5	0.5	0	3.4
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	1750	0	0	0	0
Итого	2200	612	41	43	11
Итого за день	3450	1701	112	108	61

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nataly? 24.01.2023 13:30

Если занимаетесь силовыми а не только кардио несколько раз в неделю можете просто поставить в настройках умеренную нагрузку вместо низкой. После силовых обмен веществ увеличивается на следующий день отдыха. Хотя как вам удобнее, меня напрягает чёт добавлять, может вас и нет)

Екатерина 24.01.2023 13:32

Натали, спасибо