Дневник питания за 21.01.2023

День # 2
Сегодня целый день провела на работе. Физическая активность низкая. Вечером всей семьей поехали в гости. Сбилась с намеченного плана немного. Выпила немного красного сухого и на ужин радужная форель на костре и овощи.
Теперь вопрос к знатокам, если вы в гостях или в ресторане. И Вам приходится есть не то что запланировано, то как вы считаете калории?!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Айсберг (салат кочанный)	60	8.4	0.5	0.1	1.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Сыр лимбургер, мягкий бельгийский сыр, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	20	65.4	4	5.5	0.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)	25	79.7	2.8	1.4	14.1
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2060	548	35	35	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с грибами и брокколи	200	164.4	28	3.6	3.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	301	265	32	4	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	250	107.5	2.3	0.5	20.3
Итого	250	107	2	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	150	252	35.7	11.1	0
Вино, столовое, красное	250	212.5	0.2	0	6.5
Морская капуста (ламинария) свежая	80	19.9	0.7	0.2	2.4
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	630	507	37	11	13
Итого за день	3341	1476	107	52	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 22.01.2023 08:30

На глаз. Блюдо беру из расширенной базы. Калорийность из всех вариантов выбираю самую большую или среднюю. Граммы тоже примерно пишу. Некоторые просто не считают.

Ирина 22.01.2023 08:41

В таких случаях я беру информацию из меню или с сайта заведения, там обычно указывают граммовки и калорийность блюд.
Если ничего не указано, то на глаз подбираю из расширенной базы что то похожее.

Екатерина 22.01.2023 10:05

Женя, спасибо!

Екатерина 22.01.2023 10:06

Ирина, спасибо !

Alexander 24.01.2023 12:58

Спустя годы пришел к варианту просто не париться в таких случаях и объявлять такие приемы пищи читмилами без занесения в список С улыбкой

Эмоционально так чувствую себя лучше и отдых спокойней подходит. Исключения, только во время Кето. На ней, как выше написали, вариант "на глаз" все же учитываю.

Екатерина 24.01.2023 13:04

Alexander, благодарю за информацию)

Mariа_? 24.01.2023 13:16

если поход в ресторан запланирован, что чаще всего смотрю меню на сайте, там обычно калорийность указана. и в зависимости от этого планирую рацион. если нет. то чаще всего заказываю что-нибудь на гриле, рыбу или курицу, овощи и чайник чая) состав блюда уточняю у официанта

Екатерина 24.01.2023 13:18

Maria Ganikhina, спасибо. А если в гостях?!

Mariа_? 24.01.2023 14:19

в гостях обычно знают, что у меня режим) обычно нахожу, то что вписывается в концепцию питания, прикидываю на глаз

Екатерина 24.01.2023 14:24

Maria Ganikhina, спасибо)