Дневник питания за 03.11.2023

И день был хмур и сер. Так не хотелось вставать рано. А потом ещё ехать в холодном авто. Еле дошли до дома. Что-то силы меня покинули. Капитальный ремонт затянулся и вымотал изрядно. Наконец-то, объявили о завершении. Поэтому предстоит генеральная уборка и возвращение всех вещей на свои места. Немного порадовалась фруктовым вкусняшка днём. И дочка принялась за работу вечером!

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	140	0	0	0	0
Итого	140	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	69	208.2	8.5	2.2	38.6
Кефир 1% жирности	107	42.8	3.2	1.1	4.3
Творог 2% жирности (Жарка)	100	107.4	18.8	1.9	2.9
Яйцо перепелиное (Жарка)	1	14.6	1.1	1.1	0.1
Манная крупа	2	6.7	0.2	0	1.4
Клюква	50	14	0.3	0.1	1.9
Огурец парниковый	168	18.5	1.2	0.2	3.2
Хлеб ржаной с тмином	22	55.2	1.7	0.9	10.1
Печень трески натуральная.	23	141	0.9	15.2	0
Кофе чёрный без сахара	180	12.6	0.4	0.9	0.4
Итого	730	620	36	23	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	2	151.8	12.7	10.9	0.7
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Колбаса вареная, докторская	15	38.6	1.9	3.3	0.2
Коньяк Прасковейский пятилетний	20	46	0	0	0.3
Телятина, тазобедренная часть (Варка)	18	14	3.1	0.2	0
Пломбир вологодский эскимо с пюре манго	30	48	0.6	2.3	6.5
Итого	387	334	18	20	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фейхоа	186	113.5	1.3	0.8	16.4
Фруктовый салат киви с кедровыми орешками	98	116	2.3	7.8	8.4
Итого	284	229	3	8	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	80	175.2	7.9	11.1	10.8
Кофе чёрный без сахара	140	9.8	0.3	0.7	0.3
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Петрушка свежая	16	7.8	0.6	0.1	1.2
Тыквенные семечки, сушеные	30	167.7	9.1	14.7	1.4
Льняное масло холодного отжима	1	120.2	0	13.6	0
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Кресс-салат	30	9.6	0.8	0.2	1.3
Горький шоколад без сахара, с подсластителями: изомальт и стевиозид	25	123.8	1.5	10.8	7
Итого	424	637	21	51	25

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные отруби	20	44.8	1.7	0.2	1.3
Итого	20	44	1	0	1

Ночью

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	2185	1947	87	106	130